Man vajadzētu pieturēties vairāk pie augļiem, kā dienas cukura devas avotu, izvairīties no saldinātiem piena produktiem, jo tajos ir vairāk neveselīgā nekā šķiet, censties aizvietot arī smalkmaizīšu ēšanu ar kādu musli batoniņu, piekopt biezeņu ēšanu brokastīs, jo tas ir labs sķiedrvielu avots un es izvēlos biezeņus bez cukura, kā arī jāsāk vairāk ēst brokastis, jo bieži par tām piemirstu, lai gan tā ir svarīgākā dienas ēdienreize. Vairāk ēst dārzeņus, izvairīties no liela majonēzes, kečupa daudzuma, jo kečups patiesībā ir liela cukura deva un majonēzē ir liels daudzums piesātināto tauku. Izvairīties no taukos fritētiem ēdieniem, piemēram, frī kartupeļiem, labāk aizvietot ar karstā gaisa fritētajiem kartupeļiem, kas citreiz pat garšo labāk nekā eļļā ceptie. Būtu jāēd vairāk zivis, jo tās ir ar vitamīniem un minerāliem bagātas, un to ēšanu uzsvēra arī uztura speciāliste. Man būtu jācenšas vairāk gatavot mājās, jo tas ir izdevīgāk, garšīgāk, un ir pārliecība par to, kāds būs ēdiena sastāvs, cik tas būs pilnvērtīgs, atsķirībā no ēšanas ārpus mājas.
Pirmdiena
9:30 – piens rasēns ar banānu garšu- nedzert saldinātus piena dzērienus, labāk parastu pienu
12:30 – rīsi ar maltāsgaļas mērci un burkānu salātiem
15:00 – ābols
16:00 – musli batoniņš
19:30 – rasols ar tostermaizi- vairāk ēst svaigus salātus
20:00 – 2 cepumi(aizvietot ar kādu augli)
Otrdiena
9:00 – aveņu un čia biezenis- šīs ir labs šķiedrvielu avots
12:30 – makaroni ar mērci un kāpostu salātiem, biezpiena sieriņš
16:40 – kanēļlmaizīte –censties izvairīties no smalkmaizītēm
18:00 – tostermaize (tās var ēst ja nav izmantots kečups, ir izmantota pilngraudu maize, šķiedrvielu avots, un ir izmantots kvalitatīvs siers, un ja tā ir cepta pannā bez taukvielām)
19:00 – frī kartupeli- aizstāt ar karstā gaisa fritētiem kartupeļiem, bez taukvielu pielietošanas
Trešdiena
9:00 – rasēns ar karameļu garšu, serenāde- izvairīties no saldumiem, jo tie “apmāna” organismu un pārsniedz dienas cukura normas daudzumu
12:30 – biešu zupa
16:00 – makarūns
19:30 – kartupeļi ar salātiem
20:30 karbonāde ar kartupeļiem (labāk , ja karbonāde ir bez siera, vienkārša bez majonēzes/kečupa)
Ceturtdiena
8:00 – rasēns ar karameļu garšu
11:40 – rīsi ar mērci un kāpostu salātiem
16:00 – sviestmaize
20:00 – makaroni ar sieru