Izmaiņas Samantas ēdienkartē

Samanta atzīst, ka pēc tikšanās ar uztura speciālisti, viņa ir sapratusi, ka ir ļoti jāieklausās savā ķermenī, taču tajā pašā laikā jādomā racionāli, lai izprastu, kādēļ kārojas noteikti pārtikas produkti, un ko savā ēdienkartē var uzlabot, lai mainītu ādas stāvokli.

Ieklausoties savā ķermenī, mēs katrs varam izprast savas fiziskās un emocionālās vajadzības attiecībā uz pārtiku. Tas ietver ne tikai fiziskās sajūtas, bet arī emocionālās reakcijas un ēšanas paradumus. Racionāla domāšana, kā Samanta norādīja, palīdz saprast, kādēļ tiek izvēlēti konkrēti pārtikas produkti un kā to ietekmē ādas stāvoklis.

Samanta ir sākusi novērtēt, kā viņas ēdienkarti ietekmē noteikti produkti un vai šie produkti atbilst viņas uztura vajadzībām. Viņa pievērš uzmanību ne tikai tam, ko viņa ēd, bet arī tam, kā tas ietekmē viņas ādu. Piemēram, lai viņa varētu pamanīt, kādi konkrēti pārtikas produkti veicina ādas iekaisumus vai tieši pretēji – uzlabo ādas veselību.

Zemāk Samanta dalās ar dažām no savām šī brīža ēdienreizēm un tam, kam viņa pievērš uzmanību!

aknes klase akne pinnes pumpas veseligs uztutrs dermatologs

Pēc tikšanās ar uztura speciālisti esmu sapratusi, ka ļoti jāieklausās savā ķermenī, taču tajā pašā laikā jādomā racionāli, lai izprastu, kādēļ kārojas noteikti pārtikas produkti, un ko savā ēdienkartē var uzlabot, lai mainītu ādas stāvokli. 

Es pēc iespējas vairāk cenšos uzturā lietot raudzētus piena produktus (skābpiena). Mans favorīts – bezpiedevu jogurts. Tajā ir daudz olbaltumvielu un labo baktēriju, tādēļ dienā lietoju vismaz 2x.

 

Man ļoti garšo kafija, it īpaši lattes, taču svaigs piens neietekmē sejas ādu pozitīvi. Esmu iemācījusies to aizstāt ar augu pieniem – mandeļu vai kokosriekstu.

Izvēloties sava šķīvja izkārtojumu, cenšos lielāko daļu piepildīt ar šķiedrvielām, dārzeņiem un augļiem, bet, lai justos kārtīgi paēdusi, neaizmirstu arī par graudaugu produktiem – auzām, rupjmaizi, rīsiem…

aknes klase akne pinnes pumpas veseligs uztutrs dermatologs
aknes klase akne pinnes pumpas veseligs uztutrs dermatologs

 

Ir ļoti grūti izturēt garās skolas dienas bez kāda našķīša. Neliedzu sev kādu saldumu, konfekti, šokolādi, ja ļoti, ļoti kārojas, taču ievērojami esmu samazinājusi to daudzumu savā ikdienā. Ja atrodos mājās, uztaisu uzkodu ar rīsu galetēm un dārzeņiem. Vēlviena ĻOTI garšīga ideja – sasaldētas dateles ar zemesriekstu sviestu (sanāk kā veselīgs Snickers)

Kā norāda Samanta “Man nav noteikta un stingra diēta, kuru ievēroju, taču patīk pieturēties pie šiem principiem katru dienu, lai justos enerģijas pilna, kā arī samazinātu aknes sekas.”

Svarīgi ir panākt līdzsvaru starp emocionālu un racionālu pieeju ēšanai, lai nodrošinātu optimālu veselību. Samanta savā ēdienkartē, tāpat, kā citas Aknes klases meitenes (lasīt blogā), veic pakāpeniskas izmaiņas savā ēdienkartē, lai sasniegtu konkrētus uztura mērķus un uzlabotu ādas stāvokli.

Meistarklase par efektīvu digitālā satura veidošanu

Viens no Aknes klases projekta mērķiem ir kopīgi apgūt jaunas prasmes, lai uzlabotu ādas veselību, kā arī dalīties jaunajā pieredzē ar visiem, kuri seko līdzi projekta gaitām.😌

Aknes klases dalībnieces ir gatavas atspoguļot jaunumus, ikdienu, veiksmes un ieguvumus savos sociālo tīklu profilos!📲

Lai mūsu BIODERMA vēstneses varētu dalīties ar informāciju vēl kvalitatīvāk, viņas aktīvi piedalījās meistarklasē ar digitālās komunikācijas eksperti Ievu Knāķi , apgūstot dažādus tehniskus un stratēģiskus risinājumus digitālā satura veidošanā.

Meitenes praktizējās jau meistarklases laikā, un jau pavisam drīz publicēsim dalībnieču izveidoto saturu.💚
Seko mums sociālajos tīklos, lai redzētu, ko meitenes izveidoja!

Izmaiņas Emīlijas ēdienkartē

Man vajadzētu pieturēties vairāk pie augļiem, kā dienas cukura devas avotu, izvairīties no saldinātiem piena produktiem, jo tajos ir vairāk neveselīgā nekā šķiet, censties aizvietot arī smalkmaizīšu ēšanu ar kādu musli batoniņu, piekopt biezeņu ēšanu brokastīs, jo tas ir labs sķiedrvielu avots un es izvēlos biezeņus bez cukura, kā arī jāsāk vairāk ēst brokastis, jo bieži par tām piemirstu, lai gan tā ir svarīgākā dienas ēdienreize. Vairāk ēst dārzeņus, izvairīties no liela majonēzes, kečupa daudzuma, jo kečups patiesībā ir liela cukura deva un majonēzē ir liels daudzums piesātināto tauku. Izvairīties no taukos fritētiem ēdieniem, piemēram, frī kartupeļiem, labāk aizvietot ar karstā gaisa fritētajiem kartupeļiem, kas citreiz pat garšo labāk nekā eļļā ceptie. Būtu jāēd vairāk zivis, jo tās ir  ar vitamīniem un minerāliem bagātas, un to ēšanu uzsvēra arī uztura speciāliste. Man būtu jācenšas vairāk gatavot mājās, jo tas ir izdevīgāk, garšīgāk, un ir pārliecība par to, kāds būs ēdiena sastāvs, cik tas būs pilnvērtīgs, atsķirībā no ēšanas ārpus mājas. 

Pirmdiena

9:30 – piens rasēns ar banānu garšu- nedzert saldinātus piena dzērienus, labāk parastu pienu 

12:30 – rīsi ar maltāsgaļas mērci un burkānu salātiem

15:00 – ābols

16:00 – musli batoniņš

19:30 –  rasols ar tostermaizi- vairāk ēst svaigus salātus

20:00 – 2 cepumi(aizvietot ar kādu augli)

aknes klase akne pinnes
aknes klase akne pinnes pumpas

Otrdiena

9:00 – aveņu un čia biezenis- šīs ir labs šķiedrvielu avots 

12:30 – makaroni ar mērci un kāpostu salātiem, biezpiena sieriņš

16:40 – kanēļlmaizīte –censties izvairīties no smalkmaizītēm

18:00 – tostermaize (tās var ēst ja nav izmantots kečups, ir izmantota pilngraudu maize, šķiedrvielu avots, un ir izmantots kvalitatīvs siers, un ja tā ir cepta pannā bez taukvielām)

19:00 – frī kartupeli- aizstāt ar karstā gaisa fritētiem kartupeļiem, bez taukvielu pielietošanas

Trešdiena

9:00 –  rasēns ar karameļu garšu, serenāde- izvairīties no saldumiem, jo tie “apmāna” organismu un pārsniedz dienas cukura normas daudzumu

12:30 – biešu zupa 

16:00 – makarūns

19:30 –  kartupeļi ar salātiem

20:30 karbonāde ar kartupeļiem (labāk , ja karbonāde ir bez siera, vienkārša bez majonēzes/kečupa)

aknes klase akne pinnes
aknesklase akne pinnes pumpas

 

Ceturtdiena

8:00 – rasēns ar karameļu garšu

11:40 –  rīsi ar mērci un kāpostu salātiem

16:00 – sviestmaize

20:00 – makaroni ar sieru

Patrīcijas izmaiņas ēdienkartē

Novembrī Aknes klases dalībnieces tikās ar uztura speciālisti Lieni Sondori! Meitenēm bija iespēja uzrakstīt un iesniegt savas šī brīža ēdienkartes, lai dzirdētu komentārus no Lienes Sondores. Bez tā meitenēm bija iespēja uzzināt vispārēju informāciju par to, kā veidot veselīgu uzturu, jo kā zināms, lai uzlabotu aknes skartu ādu, ieteicams ievērot veselīgu un sabalansētu uzturu!

Būtiski ir saprast, ka ne vienmēr ir nepieciešams mainīt visu uzturu, visbiežāk tie ir mazi un pakāpeniski soļi, kā piemēram, Patrīcijai, – dzert ikdienā mazāk kafiju.   Zemāk iepazīsties ar Patrīcijas ēdienkarti 7 dienām pirms un pēc tikšanās ar Lieni Sondori. 

aknes klase