Uncategorized

Aknes atbalsta programmas dalībnieku ēdienkartes

Oktobrī Aknes atbalsta programmas dalībnieki aizvadīja lekciju ar uztura speciālisti Gunu Rijkuri par pareizu un sabalansētu uzturu. Šajā bloga rakstā vari iepazīsties ar projekta dalībnieku ēdienkartēm. Ieskaties kā uztura speciāliste Guna Rijkure komentē katru no tām!

Brokastis – Auzu pārslu putra + ievārījums + ūdens glāze

Pusdienas – Kabaču un maltās gaļas sacepums + tomāti + tēja

Vakariņas – Vistas kotletes + svaigu dārzeņu salāti + ūdens glāze

Našķi – tumšā šokolāde (aptuveni 50 g)

Brokastis – Humusa maizītes ar tomātiem + ūdens glāze

Pusdienas – Griķi un burkānu, zirnīšu, maltās gaļas sautējums + ūdens glāze

Vakariņas – Paštaisītas tortiljas 2 gab. ar vistu un dārzeņiem + glāze ūdens

Našķi – vīnogas

Brokastis – cepta tostermaizīte ar salami desu, sieru un tomātu

Pusdienas – dārzeņi ar vistas girosu

Vakariņas – kartupeļi ar vistas fileju

Uzkodas dienas garumā – 2 kafijas. Ābols. Ķiršu batoniņš. Kūkas gabaliņš. 

Brokastis – Omlete ar dārzeņiem + ūdens glāze

Pusdienas – Sviestmaize ar vistu

Vakariņas – Burkānu, zirnīšu, maltās gaļas sautējums + tomāti + ūdens glāze

Našķi – 4 rīsu galetes ar šokolādi

 

Brokastis –  Auzu pārslu putra + ievārījums + ūdens glāze

Pusdienas – Vistas kotletes + svaigu dārzeņu salāti + ūdens glāze

Vakariņas – Laša fileja ar grillētiem dārzeņiem + ābolu sula

Našķi – Siera kūka 1 gab.

 

Brokastis – Musli ar ķiršu jogurtu + glāze ūdens

Pusdienas –  Burkānu, zirnīšu, maltās gaļas sautējums + tomāti + ūdens glāze

Vakariņas –  Makaroni ar malto gaļu + tomāti + glāze ūdens

Našķi – 2 šokolādes bulciņas + kakao

Brokastis –  Brokastis –  Auzu pārslu putra + ievārījums + ūdens glāze

Pusdienas –  Burkānu, zirnīšu, maltās gaļas sautējums + tomāti + ūdens glāze

Vakariņas – Svaigu dārzeņu salāti

Našķi – Pašcepti šokolādes cepumi + kakao

 

Pamatmaltītes ir ļoti labas. Protams, mēs nevaram zināt visas nianses, kā es to parasti daru ar saviem pacientiem, bet kopumā produktu izvēle ir uzslavējama. Auzu pārslas, olas, pākšaugi, zivis, dārzeņi, gaļa- tas viss liecina par veselīgas ēdienkartes izveidi. No minētajiem produktiem ieteiktu vēl vismaz reizi nedēļā maltītei pievienot zivi, palielināt pākšaugu daudzumu, kā arī ēdienkartei pievienot zupas. Galvenā problēma šajā ēdienkartē ir cukuri! Dienu no dienas vienkāršais cukurs dominē ēdienkartē- brokastīs pie auzu pārslu putras ir ievārījums, tad kā našķis ēdienkartē ir minēts cepums, siera kūka, šokolāde. Šos našķus būtu labi aizstāt ar augļiem un ogām, kas dos daudz lielāku ieguldījumu veselībā un ādas stāvoklī. Laba alternatīva iepriekš minētajiem našķiem varētu būt arī  pašgatavots mušļu batoniņš, kā arī jogurts ar samazinātu cukura sastāvu. Vislabāk būtu izvēlēties balto bezpiedevu jogurtu, pievienojot klāt sev tīkamas piedevas un kādu no mazkaloriju saldinātājiem. Protams, var padomāt, vai ēdienkartē nav slēptie tauki- kāda ir sviestmaize, kāda ir maize, cik ir sāls- visas šīs nianses būtu svarīgi piefiksēt, lai izveidoto veselīgāku ēdienkarti!

 

Brokastīs – Vārīta ola ar divām galetēm, kurām uzsmērēts kausētais siers un uzgriezts tomāts. Kafija ar augu pienu. 

Pusdienas/vakariņas – Sarkanās lēcas ar šampinjonu mērci. Svaigie salāti – salātu mix, tomāts un nedaudz eļļa.

Našķis – žāvētas plūmes. 

Brokastīs –  Auzu pārslu putra ar augu pienu un mājas ievārījumu. Kafija ar augu pienu. 

Pusdienas/vakariņas – Veģetārie suši. 

Našķis- mango un žāvētas plūmes

Brokastis- Vārīta ola ar divām galetēm, uzgriezts tomāts un avokado. Kafija ar augu pienu. 

Pusdienas/vakariņas – Ķirbju biezzupa ar bekonu un grauzdēta maizīte. 

Našķis- trīs šokolādes konfektes un mazliet kartupeļu čipsi. 

 

Brokastis – izlaistas. 

Pusdienas/vakariņas –  Plovs ar cūkgaļu. Marinēts gurķis. 

Našķis- žāvētas plūmes un indijas rieksti, kafija ar augu pienu

Brokastis- Vārīta ola ar divām galetēm, kurām uzsmērēts kausētais siers un uzgriezts tomāts. Kafija ar augu pienu. 

Pusdienas/Vakariņas – Frikadeļu zupa un divas rupjmaizes šķēles ar kausēto sieru. 

Našķis- vīnogas

 

Brokastis- Saldskābmaize ar kausēto sieru un uzgrieztu tomātu. Kafija.

Pusdienas/vakariņas – Frikadeļu zupa un divas rupjmaizes šķēles ar kausēto sieru. 

Našķis- kivi un žāvētas plūmes. 

 

Brokastis- Plānās pankūkas ar mājas ievārījumu. 

Pusdienas/vakariņas – Risotto ar sēnēm un ceptu vistas fileju. Svaigie salāti. 

Nasķis- Sāļais popkorns, mango. 

 

Jūtos pārsteigta, cik populāras ir galetes, arī Linda ir tās iecienījusi, Linda gan nav minējusi, bet, ja tās ir rīsu galetes, tad es iesaku izskatīt citas opcijas, kaut vai sausmaizītes. Tās pašlaik veikalu plauktos ir lielā klāsta, ir iespēja izvēlēties ar dažādiem sāls sastāviem. Galvenais ir pievērst uzmanību, lai sāls nav vairāk kā 2,2 grami. Olas ir laba izvēle brokastīs. Redzu, ka Linda min arī kausēto sieru. Der atcerēties, ka tas sastāv no siera atgriezumiem un daudz, daudz sāls. Uzgriezti dārzeņi ir arī slavējami izvēle katrai maltītei. Ieteiktu jebkuram izvēlēties pēc iespējas vairāk dārzeņus, piepildot kaut vai pusšķīvi ar visdažādākajām to versijām- svaigiem, vārītiem vai sutinātiem.Uzslavas Lindai par žāvēto augļu un ogu izvēli našķu vietā! Iesaku neaprobežoties tikai ar vīnogām. Iespējams kāda saldēta oga ir aizķērusies saldētavā- tās arī droši var pievienot maltītei. Ēdienkartē parādās arī plānās pankūkas, kas nav nekas peļams, bet  tomēr es iesaku izvēlēties pilngraudu kviešu miltus vai izcilā gadījumā speltas miltus. Varu padalīties ar savu ģimenes ātro plāno pankūku mīklas recepti. No miltiem es izvēlos 1 daļa klasisko kviešu miltus, 1 daļu turku zirņu miltus un mandeļu miltus, kā arī šķipsniņu sodas, olu un pienu. Šī miltu versija būs veselīgāka. Kopsavilkumā- neiesaku aizrauties ar galetēm, iesaku palielināt dārzeņu daudzumu ēdienkartē.

 

 

 

Brokastis
Pilngraudu 5 graudu pārslu putra ar banāniem.
Zaļā tēja.
Pusdienas Rīsi ar sautētiem dārzeņiem.

Našķi Ābols
Vakariņas
Dārzeņu zupa ar vistu.

Našķi Auzu cepumi ar melno tēju.

Brokastis: Jogurts, banāns.
Pusdienas Skābeņu zupa.

Našķi Ābolu šķēlītes.
Mazie burkāni.
Vakariņas
Kartupeļu biezputra ar svaigiem salātiem.

Našķi Rīsu galetes.

Brokastis: Auzu pārslu putra ar mellenēm.
Pusdienas Griķi ar gaļas mērci un biešu salātiem.

Našķi —–
Vakariņas
Cepti kartupeļi ar burkānu salātiem.

Našķi Tumšā šokolāde.

Brokastis: Banāns
Pusdienas: makaroni ar gaļu, burkānu salāti.

Našķi: tumšā šokolāde un ābols
Vakariņas: Rīsi ar ceptu vistas fileju un gurķu, tomātu salātiem.

Našķi: mango sorberts.

Brokastis
Pilngraudu 5 graudu pārslu putra ar medu.
Pusdienas Sēņu zupa.

Našķi 2x apelsīni.
Vakariņas
Ķirbju krēmzupa ar grauzdiņiem.

Brokastis: jogurts
Pusdienas: Vārīti kartupeļi, cūkgaļas kotlete, burkānu, kāpostu salāti.

Našķi: rīsu galetes tumšajā šokolādē.
Vakariņas
Makaroni ar sieru.

Brokastis
Plānās pankūkas ar ķiršu ievārījumu.
Pusdienas Rīsi ar vistas fileju un svaigiem salātiem.

Našķi Ābolmaizītes. Tēja.
Vakariņas
Dārzeņu sautējums.

Našķi Cepumi ar tēju.

Uzreiz varu teikt, ka ēdienkartē trūkst omega 3, kas atbild par ādas veselību, aknes skartai ādai noteikti svarīga ēdienkartes sastāvdaļa.Japiedomā cik daudz  šķidrums tiek izlietots dienas laikā. Jābūt vismaz 30 ml uz katru svara kilogramu. Vēl arī iesaku pievērst uzmanību slēptajiem cukuriem, piemēram, jogurtā, kā arī slēptajiem piesātinātajiem taukiem, piemēram, ķirbju biezzupa. Zupiņu var pagatavot dažādi- jāsaprot vai tiek pievienots liels daudzums kausētā siera, saldā krējuma, kas nebūs tā veselīgākā biezzupas versija. Arī Katrīnai rekomendēju nomainīt rīsu galetes un baltos rīsus uz citām alternatīvām. Lai uzlabotu ādas stāvokli, ieteiktu pedantiskāk pievērsties glutensaturošajiem produktiem. 5 graudu putras vietā labāk izvēlēties auzu pārslu putru. Arī plāno pankūku cepšanai iesaku izvēlēties citas miltu alternatīvas, kas nav kviešu milti. Lūkojamies bezglutēna virzienā- bez rudziem, kviešiem, miežiem. Auzu pārslas balansē uz robežas, atkarībā ar ko viņas ir sajaukušās un kāda ir šo auzu šķirne.Kopsavilkumā vēlos teikt, ka Katrīnai jāseko līdzi šķidruma uzņemšanai, jāizvēlas produkti ar omega 3 un jāsamazina našķu daudzums.

 

Brokastis

Brokastis: Jogurts, banāns.
Pusdienas Skābeņu zupa.

Našķi Ābolu šķēlītes.
Mazie burkāni.
Vakariņas
Kartupeļu biezputra ar svaigiem salātiem.

Našķi Rīsu galetes.

Brokastis: Auzu pārslu putra ar mellenēm.
Pusdienas Griķi ar gaļas mērci un biešu salātiem.

Našķi —–
Vakariņas
Cepti kartupeļi ar burkānu salātiem.

Našķi Tumšā šokolāde.

Brokastis: Banāns
Pusdienas: makaroni ar gaļu, burkānu salāti.

Našķi: tumšā šokolāde un ābols
Vakariņas: Rīsi ar ceptu vistas fileju un gurķu, tomātu salātiem.

Našķi: mango sorberts.

Brokastis
Pilngraudu 5 graudu pārslu putra ar medu.
Pusdienas Sēņu zupa.

Našķi 2x apelsīni.
Vakariņas
Ķirbju krēmzupa ar grauzdiņiem.

Brokastis: jogurts
Pusdienas: Vārīti kartupeļi, cūkgaļas kotlete, burkānu, kāpostu salāti.

Našķi: rīsu galetes tumšajā šokolādē.
Vakariņas
Makaroni ar sieru.

Brokastis
Plānās pankūkas ar ķiršu ievārījumu.
Pusdienas Rīsi ar vistas fileju un svaigiem salātiem.

Našķi Ābolmaizītes. Tēja.
Vakariņas
Dārzeņu sautējums.

Našķi Cepumi ar tēju.

Kā redzams Diānai ir ļoti mīļi makaroni. Es rekomendēju izvēlēties nevis klasiskos kviešu makaronus, kas varētu krietni kaitēt ādas stāvoklim, bet gan zirņu, pupiņu, lēcu makaronus. Veikalos ir arī plaša klasisko makaronu izvēle ar dažādām dārzeņu piedevām. Iesaku padarīt ēdienkarti krāsaināku un plašāku! Arī Diāna aizraujas ar našķiem. Ēdienkartē ir samērā daudz cukuri un baltie milti, kas var ietekmēt ādas stāvokli. Slavējama našķa izvēle ir proteīna smūtijs! Izvēloties jogurtu iesaku pievērst uzmanību slēptajiem cukuriem. Analizējot ēdienkarti, radās komentārs par piesātinātajiem taukiem. Redzu, ka Diānas ēdienkartē tie parādās samērā bieži, kā piemēram, bekons un treknie piena produkti. Iesaku pievērst uzmanību izvēlētā siera tauku procentiem. Reti kurš pieaudzis cilvēks spēj tikt galā ar visu piesātināto tauku radīto enerģiju. Piesātinātie tauki dod tūlītēju enerģiju, bet, ja tos neizmanto, tad tie aiziet rezervēs. Man ieteikums ir daudzveidot izvēlēto produktu opcijas, samazināt cukura un glutēna saturošu produktu uzņemšanu uzturā.

 

 

 

 

Pēc manām domām, visvairāk tieši man būtu jāpiedomā pie sava uztura. Pie tā ļoti maz piedomāju laika trūkuma dēļ, jo gan strādāju, gan studēju. Vismaz reizi nedēļā tiek pasūtīts ēdiens no aplikācijām vai arī paēsts ārpus mājas. Tāpat man personīgi ir grūti atteikt saldumiem, ja vasarā tos negribas nemaz, ēdu mazākas porcijas un ēdu vairāk augļus un vieglus ēdienus, tad jau rudenī saldumus gribas arvien vairāk un ēdiena daudzums netiek kontrolēts. Kā arī draugs norāda, ka es varu sevi piespiest aiziet paskriet, bet neveselīgam ēdienam nepateikšu tik vienkārši – nē. Sekojoši to varēsiet novērot manā šīs darba nedēļas ēdienkartē

Brokastis – auzu pārslu putra ar sagrieztiem banāniem, kivi un saujiņu riekstiem + kafija ar almond pienu

Pusdienas –  saceptas 2 olas ar rīsu galetēm

Vakariņas – lasis ar dārzeņiem

Uzkodas dienas garumā – snickers batoniņš 

Brokastis – ceptas tostermaizes ar avakado, tomātu, sieru un citronpipariem + kafija ar almond pienu

Pusdienas – rīsu galetes, domino cepumi

Vakariņas –  krāsnī cepts kartupelis, kabacis un cepta cūkas gaļa 

Uzkodas dienas garumā – ābols

Brokastis – cepta tostermaizīte ar salami desu, sieru un tomātu

Pusdienas – dārzeņi ar vistas girosu

Vakariņas – kartupeļi ar vistas fileju

Uzkodas dienas garumā – 2 kafijas. Ābols. Ķiršu batoniņš. Kūkas gabaliņš. 

 

Brokastis – puķkāposti apcepti olā + kafija ar almond pienu 

Pusdienas – Rasols

Vakariņas – frī kartupeļi, kečups un skābi kāpostu salāti

Uzkodas dienas garumā – vēl 1 kafija, šokolāde

Brokastis – cepta tostermaizīte ar salami desu, sieru un tomātu + kafija ar almond pienu

Pusdienas – Rasols 

Vakariņas – suši un mīdijas

Uzkodas dienas garumā – vēl 1 kafija, šokolāde, arbūzs

 

Linda ir malacis, ka apzinās savas kļūdas ēdienkartē! Tas ir lielisks sākums veselīgas ēdienkartes izveidei. Protams, mūsdienu steidzīgā ikdiena panāk savu un nereti roka paslīd izvēlēties našķus un treknus ēdienus tūlītējai sāta un enerģijas sajūtai. Ja Linda apzinās savas kļūdas, tad mans ieteikums ir izveidot pozitīvu rutīnu, izvēloties ātri pagatavojamas veselīgas uzkodas. Lindas ēdienkartē daudzviet redzu našķus kā Snicker batoniņu, kūkas, šokolādi un ātrās uzkodas kā kartupeļi frī ar ketčupu, rasols, kas noteikti būtu jāizslēdz no ēdienkartes, aizvietojot ar veselīgām alternatīvām. Iesaku produktus gatavot pēc iespējas mazāk izmantojot pannu, jo degšanas, dūmošanas procesi nav labi veselībai. Apskatot ēdienkarti, ievēroju, ka Linda ir iecienījusi rīsu galates. Ieteiktu tomēr tās aizvietot ar griķu galetēm vai rudzu maizīti. Pirms savas ēdienkartes Linda ir uzrakstījusi dažus vārdus. Noteikti piekrītu, ka vasaras periodā varētu gribēties mazāk ēst, ēdienu izvēle ir vienkāršāka, bet, rudenim tuvojoties, parādās vēlme izvēlēties treknākus ēdienus.  Aukstajā gada laikā ēdienkartei jābūt sātīgākai, bet noteikti piepildītai ar pareiziem kaloriju avotiem. Es iesaku dažādot ēdienkarti un izslēgt no ēdienkartes našķus un ātrās, neveselīgās uzkodas!

 

 

 

By Megija, ago

Cīņa ar akni nav viegla un ātra, un tajā it nemaz nav jābūt vienam.

Aknes atbalsta programmas dalībnieki ir izveidojuši atbalsta grupu, kas sastāv gan no dažadu jomu speciālistiem, gan draugiem un tuviem cilvēkiem, kas neļauj padoties.

Cilvēks no manas atbalsta grupas jeb mans puisis – Valters. 

Runājot un jautājot par Valtera pieredzi ar akni, tad viņš nekad tā līdz galam nav sapratis, vai viņu skāra tieši akne. Tomēr savas dzīves laikā, tieši pusaudžu vecumā no 14 līdz 17 gadiem uz sejas bija novērojami vidēji mazi izsitumi. Lai ārstētu izsitumus, viņš devās pie kosmetologa, kur veica mehānisku sejas tīrīšanu, tāpat tīrīja seju ar attīrošu gelu. Lietoja arī krēmu, kura mērķis bija samazināt izsitumus, bet tas nesniedza rezultātu. Pēc Valtera domām, ar sejas ādas problēmu varbūt nesanāca tik ātri tikt galā tieši līdzekļu, taču ar kosmetologa palīdzību un regulāru sejas mazgāšanu āda kļuva tīra. Šobrīd un nu jau vairākus gadus akne/ izsitumi ir pilnībā izārstēti.

Valters novēl jauniešiem tikt galā ar akni pēc iespējas ātrāk! Kā arī vēlas atgādināt, ka akne un citas sejas problēmas nepadara cilvēku mazāk pievilcīgu. No aknes nav jākaunas un nevajag sevi šaustīt par to. Jo ātrāk mainīsies mentalitāte par šo, jo vieglāk būs pašiem!

Manai bērnības draudzenei Kristiānai ir vidēji smaga akne un tā sākās 12 gadu vecumā, šobrīd viņai ir 22 gadi. Kristiāna 18 gados sāka nopietnāk pievērsties sejas kopšanai un speciālistu apmeklēšanai, kopš tā laika akne ir samazinājusies, taču joprojām mēdz uzmesties pa kādai pumpai. Varētu teikt, ka akne iet roku rokā ar menstruālā cikla izmaiņām. 

Sākumā Kristiāna ir cīnījusies pret akni ar saviem spēkiem, lietojot daudz un dažādus sejas kopšanas līdzekļus.  17 gados beidzot vērsusies pie kosmetologa, un no tā brīža arī ir sākusies aknes ārstēšana. Sākumā kosmetologa ieteikumi palīdzēja, bet ar laiku sejas āda kļuva rezistenta pret lietotajiem produktiem un pumpas atgriezās. Pirms aptuveni gada pirmo reizi Kristiāna apmeklēja dermatalogu, kas arī uzstādīja oficiālu diagnozi – akne vulgaris. 

Pēc dermatologa rekomendācijām pakāpeniski izslēdza piena produktus un centās izvairīties no saldumiem un balto miltu izstrādājumiem, kā arī lieto ieteiktos kopšanas līdzekļus.  Līdz šim Kristiānai izdodas pieturēties pie plāna un izsitumi ir manāmi mazinājušies. 

Kristiāna uzskata, ka akni pilnībā nevar izārstēt, bet gan mazināt aktīvos izsitumus. Tagad viņai vairāk uz sejas ir aknes radītās rētas,un ik pa laikam izveidojas hormonālo izmaiņu radītie izsitumi.  

Kristiāna iesaka necensties tikt galā pašu spēkiem, bet gan vērsties pie speciālistiem un novēl pieturēties pie veselīga dzīvesveida- sports, uzturs un pietiekama ūdens uzņemšana. Kā arī – PAREIZA sejas kopšanas rutīna. 

Viens no manas atbalsta grupas dalībniekiem ir mans brālis Einārs, kurš ir gan mans labākais draugs, gan brālis vienā personā. Arī viņš ir saskāries ar akni un cīnās ar to vēl joprojām. Runājot par aknes smaguma pakāpi, Einārs, atzīmē, ka tai varētu būt vidēji smaga gaita. Pirmo reizi ar akni viņš saskārās aptuveni 14 gadu vecumā un kā jau iepriekš minēju, pilnībā tā vēl nav zudusi, tāpēc viņš ar to cīnās vēl šodien. Cerībā uzveikt akni, brālis bija devies arī pie dermatologa uz konsultāciju, kas ieteica, kā ārstēt akni. Pie kosmetologa nav devies un sejas kopšanu veic mājās patstāvīgi. Kā traucējošos faktorus aknes uzveikšanai, brālis atzīmē brīžus, kad tiek lietots neveselīgs uzturs, kā arī slinkumu dažkārt vakarā kārtīgi veikt sejas kopšanu. Savukārt, disciplīna un stresa mazināšana nodarbojoties ar sportu ir palīdzējuši smagajā cīņā ar akni. Arī šobrīd Einārs cenšas nenoslinkot un piekopt ikdienas sejas kopšanu 2 reizes dienā. Līdz šim viņš bija lietojis dažādu firmu produktus, taču man iesaistoties BIODERMA “Aknes klase” projektā, ieteicu brālim izmēģināt BIODERMA produktus, no kuriem viņš par mīļāko atzina BIODERMA Sebium micelāro ūdeni. 

Citiem jauniešiem, kas cīnās ar akni, Einārs novēlētu nepadoties, jo ceļš ir smags, taču rezultāts noteikti būs pūļu vērts!

Manam labākajam draugam Edgaram ir 17 gadi un viņš, kā arī es, ir saskāries ar akni. Edgaram akne bija vidēji smaga, bet viegli pamanāma apkārtējiem. Tas, protams, viņam nepatika, tāpēc viņš sāka ar to cīnīties.Edgars: ”Cīnījos ar akni viscītīgāk 10-12 gados. 13 gados sejas problēmas sāka samazināties un jau 14 gados uzskatu, ka izsitumu gandrīz kā nebija, tomēr es saprotu, ka problēma var jebkurā laikā atsākties, ja nepietiekami kopšu savu sejas ādu.’’ Edgars sākumā cīnījās ar akni saviem spēkiem, bet tas bija nepietiekami. Palīgā nāca kosmetologs, kas palīdzēja Edgaram ar sejas kopšanas rutīnu. Izcīnīt akni Edgaram būtiski palīdzēja sports un veselīgs uzturs. Edgars: ’’Agrāk ēdu daudz neveselīgus ēdienus un nebiju sportisks. Akne sāka samazināties, kad sāku ēst veselīgāk un nodarboties ar sportu.” bŠobrīd Edgars uzskata, ka akne ir izārstēta. Dažreiz viņam parādās daži izsitumi, bet tie vairs nav tik būtiski, salīdzinot ar tiem, kas bija agrāk. Edgars aizvien kopj savu ādu. Viņam ir sava sejas kopšanas rutīna, kura sastāv no attīrošiem gēliem, mitrinošiem krēmiem un dažādām sejas maskām. 

Edgars visiem cīņā ar akni novēl: ‘’ Es iesaku ikkatram atrast laiku, lai parūpētos par savas sejas ādu. Tas neaizņem daudz laika un dara tikai labu katram. Jāsaprot tas, ka sejas ārstēšana nav ne nedēļas, ne mēneša process, bet gan ilgāks laika posms. Galvenais nepadoties!’’

Mani draudzenei Danieliem ir pieredze ar akni, ar ko viņa labprāt padalās. Nelieli izsitumi viņai sāka parādīties no 12 gadu vecuma. Vēl joprojām Danielai uzrodas daži izsitumi, bet viņa tiek ar to galā pašas spēkiem. Kad jautāju, kas traucēja ātri tikt galā ar akni, viņa apgalvoja, ka nepietiekami uzņemtais ūdens daudzums. Līdzko šo problēmu atrisināja, āda sāka uzlaboties. Ne tikai ūdens uzņemšana organismā palīdzēja, bet arī māla maskas un dažādi produkti, kuru sastāvā ir tējas koku eļļa. Vēl draudzene minēja, ka nevajadzīga pieskaršanās sejai nav ieteicama, jo daudz baktērijas, kuras uzkrājas uz rokām, var nonākt ādas porās un veicinās piņņu veidošanos. 

Daniela novēl citiem jauniešiem, kas cīnās ar akni, nekad nepadoties un turpināt iesākto līdz sasniegts sevis vēlamais rezultāts!

Mana draudzene Evelīna saskārās ar akni apmēram 13-14 gadu vecumā un akne bija vidēji smaga. Evelīna sāka cīņu ar akni saviem spēkiem. Cīņu ar akni, galvenokārt, ietekmēja nepareizi piemeklēti ādas kopšanas produkti, kas ievērojami palēnināja procesu. Taču, kad pareizie kopšanas līdzekļi tika piemeklēti, ādas stāvoklis sāka ievērojami uzlaboties, akne sāka pazust. Uz doto brīdi akne nav pilnībā izārstēta, periodiski parādās daži izsitumi, taču tie tiek ātri pieveikti, kā arī vēl joprojām liela uzmanība tiek pievērsta izvēlēto ādas kopšanas produktu izmantošanas rutīnai. 

Evelīna novēl jauniešiem, kas cīnās ar akni, pacietību un mērķtiecību, jo ir svarīgi pieturēties ādas kopšanas rutīnas un pacietīgi gaidīt ādas stāvokļa uzlabojumus, kas var parādīties tikai pēc vairāku mēnešu kopšanas produktu aktīvas izmantošanas, kā arī nebaidīties dalīties savā problēmā arī ar citiem, jo bieži vien, tādā veidā var iegūt arī noderīgus padomus.

Mana draudzene Elza, tāpat kā es, ar akni saskaras ikdienā. Elzai akne ir bijusi vidēji smagā, smagā stāvoklī, jo akne ir bijusi novērojama pa visu seju, īpaši lieli, sāpīgi izsitumi ir bijuši uz vaigiem. Pirmās aknes pazīmes ir bijušas novērotas jau 12 gadu vecumā, taču akne Elzu skar arvien, tātad tā ilgst jau 8 gadus. Ar akni Elza ir mēģinājusi, galvenokārt, cīnīties saviem spēkiem, taču ir apmeklējusi arī dažādus kosmetologus. Kā galvenos iemeslus, kas traucē ātri atbrīvoties no aknes, var minēt pārāk mazu ūdens patēriņu uzturā, lielo vēlmi pēc saldumiem. Elza ir novērojusi, ka cīņā ar akni ļoti palīdz sevis disciplinēšana- sejas attīrīšana katru rītu un katru vakaru, pareizo sejas ādas kopšanas produktu izvēle, pielietošana. Būtiskas izmaiņas Elza ir ieviesusi savā uzturā, jo tās tiešām ir ietekmējušas viņas aknes progresivitāti- mazāka cukura uzņemšana uzturā, vairāk tiek dzerts ūdens, uzturā lieto piena produktus ar pēc iespējas mazāku tauku saturu, parastā piena vietā izmanto dažādus sojas pienus, kas nesatur laktozi. Tagad Elzai akne arī nav pilnībā izārstēta, šur, tur izsitumi aizvien parādās, īpaši menstruāciju laikā, kā jau tas notiek ļoti daudzām jaunietēm. Sejas ādas kopšanu Elza piekopj divas reizes dienā- no rīta un vakarā, taču, protams, ir reizes, kad ir izņēmumi un nav šī striktā rutīna, jo atrodas ārpus mājām un nav piekļuves visiem saviem ikdienišķajiem sejas ādas kopšanas produktiem.

By Megija, ago

aknesklse.lv dalībnieku rutīna

By Megija, ago

Photoderm Nude Touch tests

BIODERMA Photoderm NUDE Touch novērtējums

“Produkts uz ādas ir pat ļoti patīkams, rada samtainu tekstūru, lieliski der taukainai ādai,
nesausina un labi matē!”

Agnese
25-35 gadi

Photoderm NUDE Touch vidējais vērtējums KOPUMĀ  9 no 10 ballēm

Deviņi no desmit aptaujātajiem produkta tekstūru vērtē kā “teicamu”

“Paldies par lielisko produktu! Līdz šim lietotie saules aizsargkrēmi man likušies smagnēji, un , jo lielāka aizsardzība, jo nepatīkamāks tas ir ādai, taču Photoderm Nude touch ir ļoti viegls, gaisīgs. Ne brīdi nejutu nepatīkamo karstuma sajūtu, kā arī patika sedzošais, matējošais efekts, āda nespīdēja.
Esmu ļoti apmierināta!”

Ilze
45-55 gadi
85% lietotāju ādas izskatu pēc produkta uzklāšanas vērtē kā “Pilnīgi dabisku”
dabiskas ādas izskats
85%
84% atzīst, ka pat pēc 8h āda bija ļoti labi matēta
bija matējošs efekts
84%
Produkta sedzamība starp 102 lietotājiem vidēji novērtēta ar 8 ballēm
sedzamības efekts
80%
“Dotajā brīdī varu godīgi pateikt, ka tas ir patīkamākais produkts ar UV filtru krēma veidā, ko esmu lietojusi. Perfekts! Nebiju gaidījusi, ka būšu tādā sajusmā, jo man līdz šim no milzīgā klāsta patika tikai viens aerosols sejai un neko citu lietot negribējās. Arī tonālos krēmus es vispār nelietoju, bet šis tonis, šī konsistence un vieglais klājums tiešām ir fantastiski!”

Laura
25-35 gadi

Bioderma Photoderm Nude Touch SPF50+. Saules aizsarglīdzeklis, kam ir īpaši matējošs pūderveida pārklājums ādas nepilnību mazināšanai. Ar īpaši vieglu tekstūru, kas ir pilnīgā harmonijā ar ādu. Dažu sekunžu laikā šķidrums pārvēršas par pulveri, izveidojot pārklājumu, kas vienmērīgi un perfekti aizsargā ādu! Photoderm NUDE Touch sniedz ādai ļoti augstu aizsardzību no UVB un UVA starojuma ar 100% minerālu filtriem.



Bioderma Photoderm Nude Touch SPF 50+ gaišs tonis


Pirkt šeit


Bioderma Photoderm Nude Touch SPF 50+ ļoti gaišs tonis


Pirkt šeit

*BIODERMA Photoderm NUDE Touch lietošanas testā kopumā piedalījās 102 aptiekāri no visas Latvijas, 2021

By Megija, ago

Ādas kopšana un UV aizsardzība ar Dr. Elīnu Ozolu

Facebook tiešsaistes pasākumam par tēmu “Ādas kopšana un UV aizsardzība” ar Dr. Elīnu Ozolu un Bioderma produktu speciālisti Diānu Jasmani uzzināsim kā pareizi kopt aknes skartu ādu un kā to aizsargāt no saules kaitīgo staru nelabvēlīgās ietekmes. Pasākuma laikā tiksimies arī ar ‘’Aknes atblasta programmas 2021’’ dalībnieci Lindu Vēzi, kas pastāstīs kā viņai veicas ar ādas kopšanu un ieklausīsimies dr. Elīnas Ozolas ieteikumos ādas kopšanā!

By Megija, ago