Katram ”Aknes atbalsta programmas dalībniekam” ir viens kopīgs mērķis – Uzvarēt cīņā ar akni! Lai šo cīņu uzvarētu, dalībnieki kopā ar atbalstu grupu ir izvirzījuši sev mērķus un uzdevumus sava lielā mērķa sasniegšanai.
- Ja ir lietota kosmētika, tad to noņemšu ar vates plāksnītēm un micelāro ūdeni Sebium H2O
- 2x dienā, proti, no rīta un vakarā seju nomazgāšu ar putojošo gelu.
- Pēc sejas attīrīšanas no rīta un vakarā uzklāšu mitrinošu krēmu.
Sekošu līdzi dermatoloģes Jeļenes Moisejenko-Golubovičas norādījumiem sejas ādas ārstēšanai.
- Pavisam atteikšos no fast-food ēdieniem.
- Centīšos samazināt saldumu patēriņu ikdienā.
- Lietošu kafiju ne vairāk kā 1x dienā, ideālā gadījumā 3x nedēļā.
- Motivācijai un atbalstam, palīdzību pajautāšu mammai un draugam.
- Centīšos atrast laiku vairāk fiziskajām aktivitātēm, piemēram, izbraukšu ar riteni, došos skriet, iziešu pastaigā ar suni, vai veikšu vingrinājumus mājās.
Lai īstenotu šo mērķi, es konsultēšos un veikšu izmeklējumus pie sava ģimenes ārsta un dermatologa, un pildīšu šo speciālistu norādījumus.
Regulāri konsultēšos ar Bioderma speciālistu, lai piemeklētu sev vispiemērotākos produktus.
Sastādīšu ādas kopšanas rutīnu rakstiskā veidā, kas vienmēr varētu stāvēt manā acu priekšā, lai ne reizi neizlaistu kādu soli.
Aknes programmas ietvaros, konsultēšos ar uztura speciālistu, lai noskaidrotu no kādiem produktiem man labāk atteikties.
Laicīgi kopā ar draugu plānosim nākamās dienas maltītes un sastādīsim iepirkumu sarakstu, lai pēdējā izsalkuma minūtē neiegādātos “cheat meal”.
Ceļā uz skaistu ādu, pieturēšos pie plāna un pildīšu visus iepriekšminētos soļus.
Kopā ar savu atbalsta grupu sastādīšu motivējošu sarakstu – “iemesli kāpēc sevi iemīlēt” un katru vakaru centīšos to pārlasīt un papildināt.
Aknes programmas ietvaros, tikšos ar psihologu un pārrunāšu tēmu- “Stress un tā ietekme uz akni.”
Katru nedēļu uzņemšu pašportretu ar tā brīža rezultātiem, lai sekotu līdzi savas ādas progresam.
Priecāšos par katru mazo solīti un iemācīšos sevi par to paslavēt.
Vienošos ar draugu un draudzeni, lai ik reizi, kad man nolaižas rokas, atgādina, kāpēc esmu šajā projektā un kādi ir mani mērķi.
Līdz pat šim brīdim, man nav bijusi konstanta ādas kopšanas rutīna – produkti visu laiku ir mainījušies vai arī ir bijuši periodi, kad nelietoju pilnīgi neko. Tāpēc vēlētos šo soli īstenot, regulāri konsultējoties ar Bioderma speciālistu un tādā veidā piemeklējot īstos produktus tieši manai ādai.
Sejas kopšanas rituālus veikt gan no rīta, gan vakarā. Šo soli īstenotu ar atbalsta personu palīdzību, kas man atgādinātu par sejas kopšanu tieši no rīta, ko bieži vien piemirstu.
Vēlos miegam atvēlēt vismaz 7 – 8 stundas diennaktī, kas ļautu manam organismam pilnībā atjaunoties. Arī šī soļa īstenošanā man talkā nāktu mana ģimene, kas kopā ar mani katru dienu dotos pie miera nedaudz agrāk nekā ierasts.
- Tīrīšu un kopšu savu sejas ādu divreiz dienā, kā arī katru dienu lietošu sejas aizsargkrēmu pret UV – starojumu.
- Nelietošu dekoratīvo kosmētiku, kad nav nepieciešams.
- Mazgāšu dekoratīvās kosmētikas uzklāšanas otiņas katru dienu.
- Konsultēšos ar BIODERMA speciālistu dažādu jautājumu risināšanā.
- Regulāri apmeklēšu dermatologu.
- Apmeklēšu kosmetologu.
- Ēdīšu mazāk saldumu, kā arī nedzeršu saldinātos dzērienus.
- Dzeršu vairāk ūdeni.
- Neēdīšu ēdienus, kas cepti eļļā.
- Regulāri sazināšos ar Bioderma produktu speciālistu, lai piemeklētu vispiemērotākos produktus savai sejas ādai, iepazīstināšu Bioderma speciālistu ar izjūtām par produktu ietekmi uz manas sejas ādas.
- Palūgšu, lai māsa uzmana, vai es katru rītu uzklāju saules aizsargkrēmu, vai vakarā noņemu dekoratīvo kosmētiku.
- Turpināšu ievērot savu bez laktozes uzturu
- Samazināšu saldumu patēriņu, pievērsīšu uzmanību uzņemtā cukura daudzumam.
- Sūtīšu bildes ar savu ikdienas uzturu draudzenēm, lai viņas uzmanītu manu ikdienas uzturu, lai pārliecinātos, ka ēdu veselīgi, neuzņemu lieku cukuru.
- Ikdienā atteikšos no kafijas un saldināto, gāzēto dzērienu lietošanas, vairāk dzeršu parastu ūdeni, lai izdzertu dienas ieteikto normu ~2 litri.
- Varētu iesaistīt tehnoloģijas, ar kuru palīdzību atgādinātu dzert ūdeni.
- Sastādīšu nedēļas aktivitāšu plānu, kurā iekļaušu fiziskās aktivitātes, gan mājas, gan āra apstākļos. Centīšos iesaistīt arī draugus un māsu, lai būtu lielāka motivācija šo mērķi īstenot
- Biežāk mainīšu gultasveļu (spilvendrānas). Iesaistīšu mammu, lai viņa man to atgādina izdarīt.
- Dienas beigās kārtīgi notīrīšu telefonu no dienā uzkrājušajiem putekļiem, netīrumiem.
Pēc pirmā vebināra „Akne – kā tā sākās” nolēmu pamainīt savu uzturu uz kādu laiku, lai novērotu, vai mainīsies ādas stāvoklis.
- Izslēgšu pienu un samazināšu piena produktu lietošanu uz 2-3 nedēļām;
- Ēdīšu vairāk augļus un dārzeņus;
- Dzeršu 1,5L – 2L ūdens dienā.
Mazās lietas kopā veido veselumu, tāpēc ir svarīgi piekopt un rūpēties par savu ķermeni ik dienu.
- Katru rītu un vakaru attīrīšu seju un uzklāšu krēmu;
- Ejot ārā, lietošu saules aizsargājamo krēmu;
- Uzņemšu progresa bildes, lai saprastu, kas strādā vislabāk.
Lai cīņas vidū nepadotos, lielu atbalstu dos mana atbalsta grupa.
- Sazināšos ar draudzeni, lai atgādina notīrīt seju katru rītu un vakaru;
- Kopā ar mammu ievērosim veselīgāku uzturu;
- Nebaidīšos uzdot jautājumus Bioderma speciālistam, lai ātrāk sasniegtu mērķi;
- Sazināšos un apmeklēšu konsultāciju pie dermatologa.
- regulāri sazināšos ar Bioderma speciālistu, lai apspriestu dažādas iespējas un progresu ar produktiem un cīņu ar akni.
- palūgšu, lai mamma vienmēr atgādina notīrīt seju un uzlikt sejas krēmu.
pavadīšu vairāk laiku svaigā gaisā, un draugs man sastādīs kompāniju
Kopīgi ar mammu izveidosim veselīgas un garšīgas receptes, lai kopīgi atteiktos no visa neveselīgā.
Mans lielākais atbalsts ir no mammas, kas regulāri pieskata vai attīru sejas ādu un uzklāju sejas krēmu katru dienu.
