Blogs

Projekts pusceļā – Evelīnas pieredze

Aknes Klases projekts jau ir pusē un šajā posmā turpinām pārskatīt dalībnieču sākotnēji izvirzītos mērķus. Evelīnas stāsts un mērķi ir izvirzīti koncentrējoties uz personīgo attīstību, un tas ir aizraujošs un motivējošs. 

Es vēlējos kļūt atvērtāka pret līdzcilvēkiem. Uzskatu, ka šo mērķi esmu sasniegusi. Kā? Nemitīgi iesaistoties diskusijās, paužot savu viedokli un daloties pieredzē. To visu mudināja darīt Aknes Klases projekts, un es esmu bezgala pateicīga par to. 

Vēl kāds no manis izvirzītajiem mērķiem – justies pašpārliecinātākai, ikdienā staigājot bez dekoratīvās kosmētikas. Es spriedu, ka šo mērķi sasniegšu, ieguldot vairāk laika sejas ādas kopšanā un efektīvas rutīnas izstrādē, tomēr tagad varu secināt, ka tā viss nav. Ceļš uz pašpārliecinātību ir daudz komplicētāks un man vēl tāls. Es to apzinos.

“Es vēlos gūt pozitīvāku skatījumu uz dzīvi.”  Arī šādus vārdus es sacīju projekta sākumā un pierakstīju tos kā vienu no mērķiem. Varu teikt, ka vēl arvien katru dienu apņēmīgi tiecos novērtēt to, kas man jau ir un apjaust, ka nemaz tik slikti jau nav. Arī šis mērķis vēl procesā!;)

Savus mērķus es nemainīšu, manuprāt, tie ir potenciāli sasniedzami, vērtīgi man un manai pašizaugsmei. 

Vēlos pievērsties arī tiem produktiem, kurus lietoju projekta laikā un tiem, kuri kļuvuši par patiesiem favorīt-produktiem, par tādiem, bez kuriem savu sejas kopšanas rutīnu nevaru un nevēlos iztēloties. 

akne pinnes aknes klase

 

Sejas attīrīšanai izmantoju Bioderma Sebium H20 micelāro ūdeni vai Bioderma Sensibio H20. Pēc micelārā ūdens lietošanas āda nav jānoskalo. To kombinēju ar Sébium Gel moussant putojošo gēlu. Pēc katras atīrīšanas reizes (ar tieši šo kombināciju) āda jutās patīkami svaiga. Pēc tā parasti uzklāju Bioderma Sebium Sensitive krēmu, taču manīju, ka mana āda sāka vairāk taukoties, tāpēc tā vietā šobrīd izvēlos Bioderma Mat krēmu. Pamēğināju arī Sebium Kerato+ krēmu, taču tas manai ādai bija par stipru un šķita, ka to izsausināja. Turpretim, par manu izcilāko atkājumu kļuva Sébium global cover tonējošais krēms, kas maskē un novērš pūtītes, aizkavē to atkārtošanos. Šis produkts neveicināja ādas taukošanos un ievērojami neitralizēja apsārtumu. To mēdzu ieteikt savām draudzenēm, kas saskaras ar līdzīgām ādas problēmām.

Evelīnas sejas kopšanas stāsts, izmantojot Bioderma produktus Aknes Klases projektā, atspoguļo rūpīgu pieeju ādas veselībai un mērķtiecīgu strādāšanu pie personīgajiem sejas kopšanas mērķiem. 

Tāpat Evelīna atzīme citus svarīgus aspketus savā dzīvē, kurus projekts palīdz īstenot:

  • Aknes Klases projekts Evelīnai palīdz kļūt atvērtākai pret līdzcilvēkiem, aktīvi piedaloties diskusijās un daloties savā pieredzē. Tas ir lielisks solis pretī personiskai izaugsmei.
  • Evelīna apzinas, ka ceļš uz pašpārliecinātību ir sarežģīts, un tas prasa laiku. Tomēr turpina apņēmīgi strādāt pie šī mērķa, veltot laiku sejas ādas kopšanai un efektīvai rutīna.
  • Evelīnas pieeja sejas kopšanai un spēja pielāgot produktus atbilstoši ādas savai reakcijai ir lieliski piemēri tam, kā rūpēties par ādu un sasniegt savus sejas kopšanas mērķus.

Evelīnas stāsts ir iedvesmojošs, un tas parāda, ka ādas kopšana ir ne tikai fiziska, bet arī emocionāla un psiholoģiska attīstība. 

Projekts pusceļā – Lauras atziņas

Zīmola Bioderma projekts "Aknes klase" ir jau pusē!

Projekta sākumā dalībnices izvirzīja mērķus, kurus vēlas sasniegt projekta noslēgumā – maijā. Šobrīd projekts jau ir pusē un mēs atskatamies uz to, kas līdz šim jau ir pagūts, kas neiet tik labi, kā cerēts un kas vēl ir padomā.

Kā zināms, ārstēt akni nav vienkāršs un ātrs process. Tas prasa pacietību, izpratni un sevis atbalstīšanu dažādos veidos – gan emocionālā pakāpē, tā arī fiziskā un medicīniskā. Tāpēc projekta laikā dalībniecēm tiek sniegts šis daudzpusīgais atbalsts.

Līdz šim projekta dalībnieces ir tikušās ar dažādiem speciālistiem – dermatologu, skaistumkopšanas speciālistu, digitālā satura speciālistu, fizioterapeitu un paralēli sevis un savas dzīves pilnveidošanas procesiem, regulāri un neatlaidīgi lietojušas zīmola BIODERMA Sebium līnijas produktus, lai risinātu aknes/piņņu skartu sejas ādu.

Mani divi mērķi ir sākt sportot un uzlabot savu fizisko formu, un atbrīvoties no aknes atstātajām rētām.

Ar šiem mērķiem man veicas labāk nekā biju domājusi. Jau kādu laiku katru dienu 20 minūtes taisu vingrinājumus mugurai. Pagaidām vingrinājumus esmu atradusi internetā, bet kad aiziešu pie fizioterapeita noskaidrošu kādus vingrinājumus vēl man vajadzētu darīt un vingrošu 30-60 minūtes dienā. Kad man sāka sāpēt mugura, es biju ļoti neapmierināta, taču tagad esmu priecīga, jo tas man lika saprast, cik fiziskās aktivitātes un vingrošana ir svarīga ikdienā it īpaši tāpēc, ka man ir skolioze.

Pavasarī es noteikti atsākšu skriet. Katru gadu, kad ārā paliek siltāks sāku skriet, bet tad pēc kāda laika beidzu, jo visu laiku atrodu attaisnojumus to nedarīt. Šogad esmu apņēmusies nepadoties.

Diezgan ilgi laiku man bija smaga akne. Kad tā pamazinājās, parādījās rētas uz sejas. No rētām es cenšos atbrīvoties jau veselu gadu. No dziļām rētām nevar atbrīvoties bez kosmetologa palīdzības, tāpēc jau kādu laiku eju uz lāzerprocedūrām. Lāzeris palīdz samazināt rētas. Pēc lāzera manas rētas tiešām ir palikušas mazāk redzamas. Sākumā es nebiju baigi optimistiska, jo šī pēdējā lāzera efektivitāti var redzēt tikai pēc trīs mēnešiem. Tā nu es no oktobra gadīju un cerēju, ka redzēšu uzlabojumus savā sejas ādā. Pēc diviem ar pusi mēnešiem jau varēja redzēt to, ka manas rētas ir samazinājušas. Ne tikai es pati to redzēju, bet arī apkārtējie. Tas lika man nezaudēt cerību un pašai būt priecīgākai ikdienā. Šo lāzeri veicu atkārtoti pirms dažām dienām. Lai gan tas ir dārgs un ilgi ir jāgaida rezultāts, es zinu, ka tas ir to vērts. 

projekts-puscela-lauras-atzinas-akne-pinnes-pumpas

Lauras sejas kopšanas rutīna

No rītiem es seju attīru ar Sébium Hydra Cleanser attīrošo balzamu un vakaros ar Sebium Gel Moussant Actif aktīvo putojošo gelu. Šī rīta un vakara kombinācija ir piemērota manai sejas ādai. Pēc lāzera procedrūras gan rītos, gan vakaros lietoju Sébium Hydra cleanser attīrošo balzamu, jo āda ir jāmitrina un nedrīkst lietot neko ar skābēm un sausinošu. Kā arī lietoju Sensibio Defensive krēmu, kas nāk par labu manai sejas ādai pēc lāzera. No Bioderma Sebium līnijas krēmiem es lietoju Sebium Kerato+ krēmu. Nelietoju to pa visu sejas ādu, bet tikai uz problematiskajām zonām. Šis krēms labi palīdz, ja ir uzmetusies kāda pinne, no kuras gribas ātrāk tikt vaļā. 

Tātad mani trīs favorīti no Sebium līnijas ir Sébium Hydra cleanser, Sébium Gel moussant actif un Sébium Kerato+ krēms. Šie trīs ir mani favorīti, jo tie pilda savu funkciju ļoti labi. Kopš piedalos Aknes klases projektā, esmu sākusi vairāk interesēties arī par citiem Bioderma produktiem. Ikdienā lietoju ne tikai Bioderma sejas kopšanas līdzekļus, bet arī dušas želeju un roku krēmu, kas ļoti labi mitrina ādu un ir lieliski produkti.”

Laura jau līdz šim ir ieguvusi vērtīgu pieredzi un izpratni par to, kā ārstēt akni un kopējo veselību. Ārstēšanas process ir ilgstošs un prasa pacietību, taču projekta laikā Lauras izrādītā apņemšanās liecina par viņas gatavību strādāt pie savas dzīves kvalitātes uzlabošanas. 

Šī projekta laikā top skaidrs, ka veselība ir sarežģīts un individuāls, bet ārkārtīgi interesants ceļš, kurā katrs solis un apņemšanās ir nozīmīgs.

Seko līdzi Aknes klases aktivitātēm sociālajos tīklos!

Fiziskās aktivitātes ar fizioterapeiti

Fiziskās aktivitātes ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzturēt labu veselību un noskaņojumu, lielas darbaspējas un možu garu.

Mūsdienās ir novērojama tendence, ka pusaudži ikdienā kļūst arvien mazkustīgāki, pārmērīgi laiku pavadot pie elektroniskām ierīcēm. Skolā pavadītais laiks, kā arī mājasdarbu pildīšana pēc tās, kas nozīmē ilgstošu sēdēšanu, arī ietekmē jauniešu veselību, tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību fiziskām aktivitātēm, lai atbrīvotu muskuļus un prātu.

Arī pirms projekta sākuma Aknes klases dalībnieces aktīvi nodarbojās ar fiziskām aktivitātēm: pilatēm, volejbolu, basketbolu, garām pastaigām, hip-hopu, apmeklēja fizioterapijas nodarbības un citas.

Aknes klases nodarbība ar fizioterapeiti Martu Kāpiņu no veselības un fitnesa studijas VingroSev ietvēra iesildošus vingrinājumus uz paklājiņa, spēka vingrinājumus, kolektīvo izaicinājumu, kā arī stiepšanos.

 

Pirms jebkuras fiziskās aktivitātes ļoti svarīga ir ievaddaļa jeb iesildīšanās. Katrs var piemeklēt sev visatbilstošākus vingrinājumus, lai treniņš sāktos patīkamā veidā. Iesildīšanās mērķis pirms treniņa ir “pamodināt ķermeni” – iesildīt muskuļus, saites un locītavas, uzlabot kustību amplitūdu, lai samazinātu traumu un sastiepumu risku, un padarītu treniņu pēc iespējas efektīvāku.

Iesildīšanās vingrinājumi ne tikai ir ļoti svarīgi, lai netraumētu muskuļus, bet arī ir būtiski veselībai, tāpēc pirms treniņa uzsākšanas vienmēr atcerēsimies par iesildīšanos!

Pareiza ķermeņa iesildīšana sastāv no trim posmiem:

  • kardioiesildīšanās (soļošana, riteņbraukšana, skriešana uz vietas…);
  • locītavu iesildīšana (apļveida galvas kustības, roku, iegurņa un kāju locītavu iesildīšana);
  • muskuļu stiepšana (izklupieni, pietupieni, gurnu apļošana).
Mērenas slodzes treniņi: 150-300 min./nedēļā (nūjošana, enerģiska pastaiga, riteņbraukšana u.c.); intensīvas slodzes treniņi: 75-150 min./nedēļā (skriešana, peldēšana, dejošana u.c.).

 

Papildus ieteicama arī muskuļu treniņa slodze jeb spēka vingrinājumi, tie ir ieteicami divas reizes nedēļā, ideālā variantā – trīs reizes nedēļā. Piemēram, svaru celšana, joga, vingrinājumi, kas rada pretestību (pievilkšanās, pumpēšanās, pietupieni).

Ieteicams sekot līdzi pulsam fizisko aktivitāšu laikā! Fiziskās aktivitātes vajadzētu veikt ar tādu slodzes intensitāti, kas nenodarītu kaitējumu sirdij. Lai to varētu kontrolēt, ir jāizrēķina savs maksimālais pulsa biežums: maksimālais pulsa biežums = 220, no tā jāatņem vecums gados. Uzsākot fiziskās aktivitātes, sākotnēji slodzei nevajadzētu pārsniegt 60% no maksimālā pulsa. Taču pie regulārām fiziskām aktivitātēm slodzei nevajadzētu pārsniegt 60 – 80% no maksimālā pulsa. Ja pulss ir šajās robežās, tad treniņš sniegs labu sajūtu un efektu.

Dalībnieces atzina, ka pēc nodarbības ar fizioterapeiti viņas ieguva iedvesmu ieviest jaunas fiziskās aktivitātes, palielināt un dažādot fizisko aktivitāšu skaitu.

Padoms no fizioterapeites Martas: “pēc skolas, katram jaunietim atvēlēt vismaz 5 minūtes un veikt mobilitātes vingrinājumus, izkustināt krūšu daļu, muguras lejas daļu, izstiept muguru “bērna pozā”, pastaipīties”.

Fizioterapeite Marta Kāpiņa iesaka katram atrast savu fizisko aktivitāti, kas tiešām patīk, jo to daudzveidība pārsteidz, un šis process patiešām būtu jāizbauda!

Par ādas kopšanu, nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm, lasi bloga rakstā: Akne un sports 

Seko līdzi Aknes klase aktivitātēm sociālajos tīklos!

Izmaiņas Samantas ēdienkartē

Samanta atzīst, ka pēc tikšanās ar uztura speciālisti, viņa ir sapratusi, ka ir ļoti jāieklausās savā ķermenī, taču tajā pašā laikā jādomā racionāli, lai izprastu, kādēļ kārojas noteikti pārtikas produkti, un ko savā ēdienkartē var uzlabot, lai mainītu ādas stāvokli.

Ieklausoties savā ķermenī, mēs katrs varam izprast savas fiziskās un emocionālās vajadzības attiecībā uz pārtiku. Tas ietver ne tikai fiziskās sajūtas, bet arī emocionālās reakcijas un ēšanas paradumus. Racionāla domāšana, kā Samanta norādīja, palīdz saprast, kādēļ tiek izvēlēti konkrēti pārtikas produkti un kā to ietekmē ādas stāvoklis.

Samanta ir sākusi novērtēt, kā viņas ēdienkarti ietekmē noteikti produkti un vai šie produkti atbilst viņas uztura vajadzībām. Viņa pievērš uzmanību ne tikai tam, ko viņa ēd, bet arī tam, kā tas ietekmē viņas ādu. Piemēram, lai viņa varētu pamanīt, kādi konkrēti pārtikas produkti veicina ādas iekaisumus vai tieši pretēji – uzlabo ādas veselību.

Zemāk Samanta dalās ar dažām no savām šī brīža ēdienreizēm un tam, kam viņa pievērš uzmanību!

aknes klase akne pinnes pumpas veseligs uztutrs dermatologs

Pēc tikšanās ar uztura speciālisti esmu sapratusi, ka ļoti jāieklausās savā ķermenī, taču tajā pašā laikā jādomā racionāli, lai izprastu, kādēļ kārojas noteikti pārtikas produkti, un ko savā ēdienkartē var uzlabot, lai mainītu ādas stāvokli. 

Es pēc iespējas vairāk cenšos uzturā lietot raudzētus piena produktus (skābpiena). Mans favorīts – bezpiedevu jogurts. Tajā ir daudz olbaltumvielu un labo baktēriju, tādēļ dienā lietoju vismaz 2x.

 

Man ļoti garšo kafija, it īpaši lattes, taču svaigs piens neietekmē sejas ādu pozitīvi. Esmu iemācījusies to aizstāt ar augu pieniem – mandeļu vai kokosriekstu.

Izvēloties sava šķīvja izkārtojumu, cenšos lielāko daļu piepildīt ar šķiedrvielām, dārzeņiem un augļiem, bet, lai justos kārtīgi paēdusi, neaizmirstu arī par graudaugu produktiem – auzām, rupjmaizi, rīsiem…

aknes klase akne pinnes pumpas veseligs uztutrs dermatologs
aknes klase akne pinnes pumpas veseligs uztutrs dermatologs

 

Ir ļoti grūti izturēt garās skolas dienas bez kāda našķīša. Neliedzu sev kādu saldumu, konfekti, šokolādi, ja ļoti, ļoti kārojas, taču ievērojami esmu samazinājusi to daudzumu savā ikdienā. Ja atrodos mājās, uztaisu uzkodu ar rīsu galetēm un dārzeņiem. Vēlviena ĻOTI garšīga ideja – sasaldētas dateles ar zemesriekstu sviestu (sanāk kā veselīgs Snickers)

Kā norāda Samanta “Man nav noteikta un stingra diēta, kuru ievēroju, taču patīk pieturēties pie šiem principiem katru dienu, lai justos enerģijas pilna, kā arī samazinātu aknes sekas.”

Svarīgi ir panākt līdzsvaru starp emocionālu un racionālu pieeju ēšanai, lai nodrošinātu optimālu veselību. Samanta savā ēdienkartē, tāpat, kā citas Aknes klases meitenes (lasīt blogā), veic pakāpeniskas izmaiņas savā ēdienkartē, lai sasniegtu konkrētus uztura mērķus un uzlabotu ādas stāvokli.

Meistarklase par efektīvu digitālā satura veidošanu

Viens no Aknes klases projekta mērķiem ir kopīgi apgūt jaunas prasmes, lai uzlabotu ādas veselību, kā arī dalīties jaunajā pieredzē ar visiem, kuri seko līdzi projekta gaitām.😌

Aknes klases dalībnieces ir gatavas atspoguļot jaunumus, ikdienu, veiksmes un ieguvumus savos sociālo tīklu profilos!📲

Lai mūsu BIODERMA vēstneses varētu dalīties ar informāciju vēl kvalitatīvāk, viņas aktīvi piedalījās meistarklasē ar digitālās komunikācijas eksperti Ievu Knāķi , apgūstot dažādus tehniskus un stratēģiskus risinājumus digitālā satura veidošanā.

Meitenes praktizējās jau meistarklases laikā, un jau pavisam drīz publicēsim dalībnieču izveidoto saturu.💚
Seko mums sociālajos tīklos, lai redzētu, ko meitenes izveidoja!

Izmaiņas Emīlijas ēdienkartē

Man vajadzētu pieturēties vairāk pie augļiem, kā dienas cukura devas avotu, izvairīties no saldinātiem piena produktiem, jo tajos ir vairāk neveselīgā nekā šķiet, censties aizvietot arī smalkmaizīšu ēšanu ar kādu musli batoniņu, piekopt biezeņu ēšanu brokastīs, jo tas ir labs sķiedrvielu avots un es izvēlos biezeņus bez cukura, kā arī jāsāk vairāk ēst brokastis, jo bieži par tām piemirstu, lai gan tā ir svarīgākā dienas ēdienreize. Vairāk ēst dārzeņus, izvairīties no liela majonēzes, kečupa daudzuma, jo kečups patiesībā ir liela cukura deva un majonēzē ir liels daudzums piesātināto tauku. Izvairīties no taukos fritētiem ēdieniem, piemēram, frī kartupeļiem, labāk aizvietot ar karstā gaisa fritētajiem kartupeļiem, kas citreiz pat garšo labāk nekā eļļā ceptie. Būtu jāēd vairāk zivis, jo tās ir  ar vitamīniem un minerāliem bagātas, un to ēšanu uzsvēra arī uztura speciāliste. Man būtu jācenšas vairāk gatavot mājās, jo tas ir izdevīgāk, garšīgāk, un ir pārliecība par to, kāds būs ēdiena sastāvs, cik tas būs pilnvērtīgs, atsķirībā no ēšanas ārpus mājas. 

Pirmdiena

9:30 – piens rasēns ar banānu garšu- nedzert saldinātus piena dzērienus, labāk parastu pienu 

12:30 – rīsi ar maltāsgaļas mērci un burkānu salātiem

15:00 – ābols

16:00 – musli batoniņš

19:30 –  rasols ar tostermaizi- vairāk ēst svaigus salātus

20:00 – 2 cepumi(aizvietot ar kādu augli)

aknes klase akne pinnes
aknes klase akne pinnes pumpas

Otrdiena

9:00 – aveņu un čia biezenis- šīs ir labs šķiedrvielu avots 

12:30 – makaroni ar mērci un kāpostu salātiem, biezpiena sieriņš

16:40 – kanēļlmaizīte –censties izvairīties no smalkmaizītēm

18:00 – tostermaize (tās var ēst ja nav izmantots kečups, ir izmantota pilngraudu maize, šķiedrvielu avots, un ir izmantots kvalitatīvs siers, un ja tā ir cepta pannā bez taukvielām)

19:00 – frī kartupeli- aizstāt ar karstā gaisa fritētiem kartupeļiem, bez taukvielu pielietošanas

Trešdiena

9:00 –  rasēns ar karameļu garšu, serenāde- izvairīties no saldumiem, jo tie “apmāna” organismu un pārsniedz dienas cukura normas daudzumu

12:30 – biešu zupa 

16:00 – makarūns

19:30 –  kartupeļi ar salātiem

20:30 karbonāde ar kartupeļiem (labāk , ja karbonāde ir bez siera, vienkārša bez majonēzes/kečupa)

aknes klase akne pinnes
aknesklase akne pinnes pumpas

 

Ceturtdiena

8:00 – rasēns ar karameļu garšu

11:40 –  rīsi ar mērci un kāpostu salātiem

16:00 – sviestmaize

20:00 – makaroni ar sieru

Patrīcijas izmaiņas ēdienkartē

Novembrī Aknes klases dalībnieces tikās ar uztura speciālisti Lieni Sondori! Meitenēm bija iespēja uzrakstīt un iesniegt savas šī brīža ēdienkartes, lai dzirdētu komentārus no Lienes Sondores. Bez tā meitenēm bija iespēja uzzināt vispārēju informāciju par to, kā veidot veselīgu uzturu, jo kā zināms, lai uzlabotu aknes skartu ādu, ieteicams ievērot veselīgu un sabalansētu uzturu!

Būtiski ir saprast, ka ne vienmēr ir nepieciešams mainīt visu uzturu, visbiežāk tie ir mazi un pakāpeniski soļi, kā piemēram, Patrīcijai, – dzert ikdienā mazāk kafiju.   Zemāk iepazīsties ar Patrīcijas ēdienkarti 7 dienām pirms un pēc tikšanās ar Lieni Sondori. 

aknes klase

2023./2024 sezonas dalībnieku mērķi!

Ja esi noteicis mērķi, rodas motivācija!

Ir sākusies jaunā Aknes Klase sezona un jaunie dalībnieki ir uzņemti un dalās ar saviem mērķiem, kurus projektā laikā viņi ir nosprauduši sasniegt

Dalībnieki ir apmeklējuši jau pirmo tikšanās reizi, –  iepazinušies gan savā starpā, gan arī ar BIODERMA komandu un nākamos 9 mēnešus cītīgi darbosies savas ādas un kopējās veselības uzlabošanā!

Samanta Dombrovska

Samanta_Dombrovska

Veselīgu sejas ādu nesastāda tikai izcili kopšanas produkti, bet arī dzīvesveids. Es ļoti vēlētos šo mēnešu laikā ieviest savā rutīnā skaidri definētas lietas, kā:

  • Samazināt cukuru diētā un pārstrādāto pārtiku
  • Neaiztikt savu seju ar nenomazgātām rokām, neknibināt rētas (pašlaik tas ir ļoti slikts paradums!!)
  • Veikt 2x nedēļā sejas limfātisko pašmasāšu
  • Ieturēt fastingu 8/16
  • Vismaz 3x nedēļā izdzert antioksidantu tēju (ar kanēli, kurkumu, citronu…)
  • Jau nodarbojos ar tautasdejām regulāri, bet vēlos palielināt fizisko aktivitāti ar pilatēm vismaz 2x nedēļā
  • Izdzert piparmētru tēju katru vakaru, jo tā ir pilna ar A vitamīnu un antioksidantiem

Lielāko daļu no punktiem es jau ikdienā cenšos piekopt, taču dažreiz aizmirstās… tādēļ disciplīna arī ir vēlviena lieta, ko vēlos pastiprināti iemācīties + obligāts mērķis -> iegūt braukšanas tiesības! Esmu gatava jauniem izaicinājumiem 🙂

Laura Kleopatra Vanaga

Laura Vanaga

 

  • Atbrīvoties no aknes atstātajām rētam, kas man ir uz vaigiem. Lai šo mērķi sasniegtu man vajadzētu reizi mēnesī iet pie kosmetologa, bet ne katru mēnesi ir līdzekļi, lai to darītu.
  • Atsākt skriet un uzlabot savu fizisko formu. Lai šo mērķi sasniegtu vajag motivāciju, kuras pašlaik nav. 

Emīlija Martinsone

Emīlija Martinsone

 

  • Es vēlos uzlabot savu ikdienas rutīnu- celties agrāk, pasportot, paēst brokastis, sataisīties. Lai šo sasniegtu man būtu jāiet laicīgāk gulēt un vairāk sevi jāmotivē.
  • Es vēlos ēst veselīgāk un vitamīniem bagātāk- neest ārpus mājas, skrējienā, bet labāk nesteigties un gatavot pati mājās, izmēģināt interesantu edienu receptes.
    Lai šo sasniegtu man būtu vairāk jāplāno laiks.
  • Es vēlos koncentrēties uz mācībām, treniņiem un kvalitatīva laika pavadīšanu ar ģimeni un draugiem.
    Lai šo sasniegtu man būtu jāierobežo laiks, ko pavadu interneta vidē.
  • Es vēlos iegūt vairāk jaunas zināšanas, piedalīties projektos un iegūt jaunus draugus. Lai šo sasniegtu man būtu jāiesaistās pasākumos, jābūt atvērtākai un jāpaplašina mans redzes loks. 🙂

Evelīna Anna Pitāne

Evelīna Anna Pitrāne

 

  •  Vēlos justies pašpārliecinātāka, ikdienā staigājot bez dekoratīvās kosmētikas.Lai to īstenotu, man ir jāiegulda vairāk laika sejas ādas kopšanā un jāseko efektīvai rutīnai. 
  •  Gribu justies labi savā ķermenī, neizjust nogurumu un bezspēku. Lai tas izdotos, man ir jāuzlabo savu uzturu, jākustas vairāk un jāpavada laiku svaigā gaisā. 
  • Vēlos kļūt atvērtāka un atklātāka pret līdzcilvēkiem. Lai to panāktu, es centīšos piedalīties diskusijās, paust savu viedokli un dalīties pieredzē.
  • Gribu gūt pozitīvāku skatījumu uz dzīvi. Mācīšos novērtēt to, kas man jau ir un apjaust, ka nemaz tik slikti jau nav, kā sākumā varētu šķist.

Paula Rumjanceva

Paula Rumjanceva

 

Pagājušajā gadā es sapratu, ka veselība ir ļoti svarīga, tāpēc arī šogad vēlos pieturēties pie šīs domas. 

  • Nesen pamanīju, ka imunitāte ir kļuvusi vājāka, tāpēc, lai to uzlabotu, es varētu ikdienā izmēģināt auksto/ledus dušu, varbūt manā pilsētā vēl būs iespēja izmēģināt ziemas peldes ar instroktoru, lai viss droši un pareizi. Varētu arī dzert vitamīnus, dzērveņu sulas šotus vai ko tādu. 
  • Noteikti patērēt saldināto sulu, tēju, kafiju vietā ūdeni, es varētu sākt ar 1.5l, bet kāpināt līdz 2l max. 
  • Protams, arī fiziskajai formai jābūt, tāpēc sports 3x nedēļā +vajadzētu arī atrast laiku fizioterapijai un kārtīgai kāju staipīšanai. Mērķis būtu bez sāpēm tā labi pastiepties taisnās kājās ar plaukstām pāri pēdām. 
  • Man pirms tam bija arī labs ieradums vakarā papildināt pateicības dienasgrāmatu, kas manāmi uzlaboja manu ikdienu, tāpēc šo praktiku varētu ieviest atpakaļ, varbūt izmēģināt arī kādu meditāciju, jo kā viens gudrs draugs teica:  “ mens sana in corpore sano”, kas nozīmē- nav jēgas no skaista ķermeņa, ja galvā nekā nav, kā arī ģeniāls prāts nestrādās bez vesela ķermeņa.

Ieva Siliņa

Ieva_Siliņa

 

  • Mans mērķis ir atrast sev pareizo skaistumkopšanas rutīnu lai varētu iegūt vienmērīgu sejas ādas toni bez ādas nepilnībām un varētu justies pavisam pārliecināti.
  • Lai sasniegtu šo mērķi man jāpieturas pie noteiktas  rutīnas un jālieto jaunie Biodermas produkti.

Patrīcija

Patrīcija

 

  • Mans mērķis ir būt papildus fiziski aktīvai 3 vai pat 4 reizes nedēļā, mērķi varu īstenot apmeklējot skolas sporta pulciņus un nopērkot gym abonementu.
  • Mans mērķis arī ir sākt piekopt savu uzturu, ēst dažāda veida pārtikas produktus, vairāk eksperimentēt ar receptēm, paralēli pieturoties pie noteikta budžeta- ēst gan veselīgi, gan salīdzinoši lēti.
  • Man mērķis ir izprast manu ādu, kas atbilst, kas neatbilst.
  • Man mērķis ir izveidot jaunus kontaktus, iegūt paziņas un paplašināt draugu loku ar projekta dalībniecēm.

Paula Cirvele

Paula_Cirvele
Paula Cirvele_

Elza Terēze Abzalona

Tereze Abzalona

 

Runājot par mērķiem, kas palīdzētu gan manos hobijos un karjerā, gan ar savu pašredzejumu un pašpārliecību, katru dienu uzmanību esmu pievērsusi savai sejas ādai. Kopā ar Bioderma ceru iemācīties vairāk par sejas ādas kopšanu un ar laiku atbrīvoties no aknes.

Visas projektu gaitas tiks apstoguļotas šeit, tāpēc seko un izglītojies kopā ar mums!

Piesakies aknesklase.lv programmai 2023/2024

Aicinām jauniešus pieteikties dalībai Aknes atbalsta programmai 2023/2024!
Aknes atbalsta programma ir Bioderma projekts, kura laikā 10 jauniešiem būs iespēja kopā ar izveidoto atbalsta grupu cīnīties ar Akni, gūt zināšanas par ādas kopšanu un lietot Aknes ārstēšanai paredzētus Bioderma produktus.
Ja Tu esi aktīvs jaunietis, un Tev ir aktuāla piņņu tēma, tad piesakies Bioderma Aknes atbalsta programmai!
 
  • Piesakies, pastāstot kāpēc vēlies piedalīties projektā un kā līdz šim esi cīnījies ar Akni.
  • Pieteikšanās līdz 18.septembrim!
  • Ar vismotivētākajiem pretendentiem sazināsimies privāti.

Atskats uz 2022./2023 sezonu!

Lasi blogā, kā projekts ir norisinājies iepriekšējos gadus, ko dalībnieki ir darījuši, lai sasniegtu savus mērķus un kā viņiem tas ir izdevies!