Blogs

Darjas pieredze Aknes klases projektā 2022/2023

Projekta “Aknes klase 2023” laikā es uzzināju ļoti daudz, lai uzlabotu savu sejas ādas stāvokli un justos pārliecinātāks par sevi. Esmu veikusi dažas būtiskas izmaiņas savā dzīvesveidā, lai sasniegtu savus mērķus.

Es ieguvu padziļinātas zināšanas par sejas ādas veselību un kopšanas metožu efektivitāti. Tikšanās ar dažādiem speciālistiem deva man iespēju iemācīties vairāk par sejas ādas problēmām un to, kā tās risināt. Šīs zināšanas deva man lielāku skaidrību un paļaušanos, kad sāku pielāgot savu kopšanas rutīnu.

Viens no būtiskiem uzlabojumiem bija izmaiņas uzturā. Es sāku pievērst lielāku uzmanību tam, ko ēdu, un centos iekļaut vairāk veselīgu pārtiku savā ikdienas uzturā. Vairāk svaigu augļu, dārzeņu un kvalitatīvu olbaltumvielu iekļaušana manā ēdienkartē bija būtisks solis uz priekšu. Tāpat es samazināju saldumu un neveselīgu uzkodu patēriņu, kas palīdzēja uzlabot manas sejas ādas stāvokli. Es vairāk pievērsu uzmanību ādas kopšanai. Ir nepieciešami divas reizes dienā kopt savu ādu. Šīs rūpes par sejas ādu ir veicinājušas tās uzlabošanos un veselīgumu.

By Laine, ago

Sabīnes pieredze Aknes klases projektā 2022/2023

Aknes klases projekts šogad ieviesa manā dzīvē lielāku sakārtotību, apzinātību un patiesībā pat vairāk prieka, jo kopā pavadītais laiks bija patiesi lielisks! Guvu vērtīgas un izglītojošas atziņas, kas noder ikdienā, kopjot ne tikai savu izskatu, bet arī personību! 

Viens no maniem izvirzītajiem mērķiem bija vērst uzmanību sejas ādas mitrināšanai, un to es patiešām daru. Mitrinošs toniks vai hialuronskābes serums manā sejas ādas kopšanas rutīnā tiek izmantots jau labu laiku un tie man ļoti iepatikušies! Tāpat cenšos izvēlēties mitrinošu krēmu uz nakti, lai miega laikā āda tiktu bagātīgi mitrināta. Uzklausot citu meiteņu padomus, arī secināju, ka visbiežāk meitenes pievērš uzmanību sejas ādas mitrināšanai. Tas saistīts ar to, ka aknes skarta āda bieži vien tiek pakļauta spēcīgiem kopšanas līdzekļiem, kas izsausina vai kairina to. Līdz ar to mitrināšana ir ļoti vēlama.

Kā vēl vienu mērķi biju uzstādījusi stresa apzinātu kontrolēšanu. Domāju, ka uz šo mērķi var tikai tiekties. Tas nav sasniedzams kā finiša līnija maratonā. Esmu sapratusi, ka sevī ir vairāk jāieklausās, savu ķermeni nevis jādiskriminē vai jādomā, kā to uzlabot, bet jāiemīl. Biežāk sev ir jājautā jautājums: “Kas man sevī patīk?” un arī uz to jāatbild. Tāpat cenšos atcerēties, ka lietas par kurām satraucos, pēc mēneša jau būs sīkums; un apzinoties šo, es spēju vairāk nokontrolēt nevēlamās emocijas.

Par mīlestību pret citiem un sevi!♡  

By Laine, ago

Ritas pieredze Aknes klases projektā 2022/2023

19maijs2023fotoAustruma091
19maijs2023fotoAustruma093
19maijs2023fotoAustruma100
Rita dalās ar savu pieredzi:

Ir pagājuši pilni 4 mēneši kopš Aknes klases sākuma, un tā kā projekts noslēdzas, ir lielisks brīdis atskatīties uz paveikto. Projekta sākumā biju uzstādījusi sev vairākus mērķus, un teiktu, ka lielākoties esmu tos arī sasniegusi.

Ūdeni izvēlos kā pirmo šķidrumu savā ķermenī uzreiz kā pamostos, arī visas dienas laikā uzpildu savu ūdenspudeli vairākas reizes, kas liecina, ka dzeru to patiešām daudz!

Arī esmu nemitīgā kustībā, tur laikam jāpasakās dzīvesstilam, kas man ir izmētāts pa 2 pilsētām, tādēļ pa pilsētu ikdienā nostaigāju vairāk nekā 5 km. Tagad tikai jānomaina pilsētvide pret svaigu lauku gaisu!

Ja runājam atklāti, tad mērķi par saldumu samazināšanu un pilnvērtīgu miegu vidusceļā “nogāja no sliedēm”. Atzīstu, ka stress ir ņēmis virsroku, un nereti enerģiju meklēju cukurotos našķos un nepabeigtos darbus veicu vēlās nakts stundās. Vēlos pieminēt, ka mana sejas kopšana nu ir iegājusi kā patiesa rutīna. Ja vēl citas lietas man ir nepieciešams pierakstīt, tā lai patiešām zinu, ka neaizmirsīšu, tad par sejas kopšanu varu neuztraukties. Pat steidzīgākajos rītos izrādās, ka attīrīt un mitrināt seju neaizņem tik daudz laika ;).

Šos mērķus arī noteikti turpināšu piekopt tālāk un praktizēt tos, kas neizdevās tik labi. Esmu izveidojusi sev veselīgu ieradumu bāzi, ko papildināt! Esmu pateicīga “Aknes klasei” par šo pilnvērtīgo pieredzi!

By Laine, ago

Līvas pieredze Aknes klases projektā 2022/2023

Līva dalās: 

Šobrīd ikdienā sekoju līdzi visiem produktiem, ko lietoju uz sejas ādas. Noteikti neesmu zinošākais cilvēks vai speciālists šajā jomā, tomēr esmu iemācījusies iepazīt savu sejas ādu, jūtot kuros rītos un vakaros sejas ādu nepieciešams vairāk mitrināt vai pabarot. Šajā jomā noteikti daudz ko vēl mācīties, tomēr pašai ir prieks, ka sāku spēt orientēties sejas kopšanas jomā un spēju izvairīties no lietām, kas nedod pilnīgi nekādu labumu vai nodara tikai sliktu, vai produktiem, kas tiek izmantoti nepareizā kombinācijā cits ar citu.

Arī uzturs ir ļoti saistoša tēma šobrīd, un šķīvja princips manā ikdienā sāk parādīties arvien biežāk, tas ļauj ēst visu, ko vēlos, tomēr attiecīgajās proporcijās. Uzturs ir palīdzējis sakārtot arī dažādas emocionālās svārstības, par ko esmu ļoti pateicīga! 

Kopš janvāra manā dzīvē arī ir regulāras (!) fiziskās aktivitātes. Katru nedēļu tas ir vismaz viens treniņš. Šis gan ir tas mērķis, ko vēl vēlos pilnveidot, tomēr jūtu, ka ritms, lai palielinātu intensitāti fiziskajām aktivitātēm, šobrīd ir pareizs. Ar siltā laika iestāšanos noteikti fiziskās aktivitātes tikai paliks vairāk ikdienā.

Atskatoties uz mērķu sasniegšanas uzdevumiem, noteikti varu teikt, ka viss ir izpildīts, taču iekšēji zinu, ka varu vairāk un labāk! 

Esmu apmeklējusi gandrīz visas Aknes Klases nodarbības, katra no tām bija ļoti vērtīgi, jo no katras ir pāris lietas, kas ļoti aizķēra un izmainīja ikdienas paradumus. 

Kopumā turēties pie mērķiem bija viegli, jo mērķi bija manas pašas vēlmes un tās bija lietas, ko vēlējos izmainīt savā ikdienā un noteikti būtu mainījusi arī bez jauniegūtajām zināšanām. Tāpēc jāsaka, ka mērķis, kas nāk no sirds, ir viegli piepildināms! ♡  

Un noteikti visa atlikusī dzīve būs nepieciešama, lai turpinātu turēt mērķus izpildītus, jo šiem mērķiem ir jābūt katra cilvēka ilgtermiņa mērķiem. 

By Laine, ago

Lindas pieredze Aknses klases projektā 2022/2023

Runājot par  2023.gada Aknes klases mērķiem, tad Lindai tie bija sekojoši:  

  1. Rūpes par savu sejas ādu turpināšu arī turpmāk. Tā ir mana ikdienas rutīna. Paspēju arī doties pie dermataloga, kur man veica sejas ādas slīpēšanu (to var veikt tikai rudens, ziemas mēnešos, lai neveidotos no saules pigmenti uz ādas), lai samazinātu aknes atstātās rētas uz sejas ādas.

  2. Visu projekta dalību turpināju piekopt arī aktīvu dzīvesveidu, šķiet, ka katru nedēļu arī bija vismaz 3 fiziskās aktivitātes.

  3. Ar apzinātu ēšanu un veselīgu ēdiena izvēli gan gāja kā pa kalniem. Bija mēnesis, kad visu ievēroju, bet bija arī laiks, kad gribējās vairāk panešķēties un šķīvja princips tika ievērots mazāk.

  4. Visbeidzot, esmu ļoti pateicīga, ka šogad Aknes klase man notika arī klātienē (iepriekš piedalījos Covid-19 laikā). Bija pavisam cita sajūta un ir prieks satikt tik foršus, atbalstošus un saprotošus cilvēkus sev apkārt. Iespējams, ikgadēja aknes klases satikšanās būtu tikai ķirsītis uz kūkas! Uz to arī ceru! Kā arī ceru, ka dalībnieku pieredze palīdzēs arī citiem! Liels paldies Biodermas komandai!

By Laine, ago

Anetes pieredze Aknes klases projektā 2022/2023

Projekta sākumā Anete bija izvirzījusi mērķus – savā ikdienā ieviest vairāk fiziskās aktivitātes, gatavot veselīgas un gardas maltītes, izmantot savu laiku lietderīgi un domāt pozitīvas domas. 

Anete pēc projekta dalās:

Es esmu sasniegusi savus nospraustos mērķus. Ikdienā cenšos nostaigāt vismaz 10 tūkstošus soļu, eju uz sporta zāli, pagaidām sanāk apmeklēt neregulāri, bet laika gaitā ieviesīšu šo kā savu iknedēļas aktivitāti un neatņemamu rutīnas daļu. Tāpat ļoti piedomāju pie tā, kādas ir manas maltītes un uzkodas, tādā veidā domājot par sabalansētu uzturu un uzņemtajiem nepieciešamajiem vitamīniem un uzturvielām. Arī pēc projekta noslēguma turpināšu īstenot uzstādītos mērķus, lai domātu par sevi un savu pašsajūtu. Nemainīga paliks arī mana sejas ādas kopšanas rutīna – no rīta un vakarā, izmantojot Biodermas produktus, kas piemēroti manai sejas ādai, lai turpinātu iesākto ceļu uz koptu un veselīgu sejas ādu.

19maijs2023fotoAustruma042
19maijs2023fotoAustruma041
19maijs2023fotoAustruma046
By Laine, ago

Kā radošums un mākslas terapija palīdz aknes gadījumā?

Ilgstošs vai biežs stress, tā radītā trauksme un citas psihoemocionālas disfunkcijas aknes gadījumā ir viens no faktoriem, kas var pastiprināt ādas problēmas, tādēļ BIODERMA noorganizēja Aknes klases dalībniecēm tikšanos ar sertificētu mākslas terapeiti Līgu Cepurīti.🎨🖌️

 

Līga Cepurīte saka, ka palīdz cilvēkiem atgriezties pie sevis paša: “Terapijas procesā palīdzu klientam atpazīt grūtību cēloņus, apzināties to ietekmējošos un veicinošos faktorus, kā arī palīdzu apgūt praktiskas zināšanas, kā uzlabot savu funkcionēšanu ikdienā.”

Kā skaidro Latvijas Mākslas terapijas asociācija, mākslas terapija jeb vizuāli plastiskās mākslas terapija ir viena no četrām mākslu terapijas specializācijām, kurā izmanto mākslu un radošo procesu terapeitiskā kontekstā, lai uzlabotu un veicinātu cilvēka garīgo, emocionālo un fizisko labklājību. Mākslas terapijā cilvēks tiek aicināts savas domas, jūtas un vajadzības uzzīmēt, uzgleznot, izveidot no māla vai plastilīna, salikt kā kolāžu no attēliem vai atrast citu piemērotu mākslinieciskās izteiksmes veidu. Mākslas terapijā tiek izmantoti gan vārdi, gan bezvārdu „valoda” – māksla.

Līgas Cepurītes vadītajā meistarklasē Aknes klases dalībnieces zīmēja, gleznoja un lika attēlu kolāžu, atspoguļojot savas domas, jūtas un vajadzības. Tas dalībniecēm deva iespēju ļauties radošumam un brīvai izpausmei savā darba lapā gan vizuāli, gan tekstuāli, gan noslēgumā arī mutiski.

Kāpēc Aknes klases projekta dalībniecēm tika piedāvata tieši mākslas terapija?

Āda ir mūsu lielākais orgāns. Tas palīdz mums noorientēties pasaulē. Patīkams pieskāriens raisa patīkamas emocijas. Mūsu sensorā sistēma ir cieši saistīta ar sajūtām, līdz ar to tiek izmantoti mākslas materiāli, kurus varam sajust. Mākslas materiāli ir ļoti dažādi – zīmuļi, krītiņi, flomāsteri, guaša, ūdens krāsas, balti un krāsaini papīri, līme, māls, plastilīns, ģipsis, dabas materiāli u.c.

Emocijas un māksla

Cilvēka smadzenēs par virsvadību nepārtraukti cīnās divi centri: amigdala un kortekss. Amigdala ir atbildīga par instinktīvu reakciju – bēgšanu vai cīņu. Kortekss atbild par loģisko domāšanu, ko cilvēks var arī trenēt. Tas ļauj krīzes situācijās izvairīties no amigdalas virsvadības, saglabāt spriestspēju un pieņemt izsvērtus lēmumus.

Tieši korteksā veidojas domas, un cilvēku problēma bieži vien ir tā, ka viņi “iestrēgst korteksā.” Viņi apdomā visu, tajā skaitā visu par sevi. Cilvēki bieži vien maldās savos uzskatos par to, kā viņi izskatās, bet labi zina, kā grib izskatīties.

Ir svarīgi ne tikai paskatīties uz sevi no ārpuses, bet izvērtēt arī iekšējos procesus, it īpaši stresa situācijās, piemēram, kāda ir mana reakcija, jūtas, domas?

Līga Cepurīte uzsver, ka ir normāli, ka cilvēkam ir dažādas emocijas, jo “viss, kam nav ēnas, ir plakans.” Ir jāļauj emocijām izpausties, piedzīvot tās. Ļauties radošumam. Radošums ir kaut kas tāds, kas piemīt ikkatram. Nav nepieciešama iepriekšēja pieredze vai prasmes kādā no mākslas veidiem. Pierastie skaistuma standarti te nav būtiski, galvenais ir radošais un terapeitiskais process un iegūtā pieredze.

Daba mums devusi trīs pamata reakcijas uz apdraudējumu vai briesmām: sastingt, bēgt vai uzbrukt. Klusēšana ir pati bīstamāka fāze. Mēs sastingstam, un psihe cieš. Tāpēc ir jāļauj savām emocijām izpausties, un viens no veidiem, kas var palīdzēt, ir mākslas terapija. Savas bailes, pārdzīvojumus, stresu – visu sāpīgo un nepatīkamo ar mākslas terapijas paņēmieniem ir iespējams pārvērst par skaistu.

Mākslas terapeite iesaka: “Katru reizi kad jūs nevarat kaut ko izdarīt pēc instrukcijas, jūs pielietojat radošumu, un attīstot to, jūs varēsit paaugstināt savas stresa regulācijas prasmes.”

Kā atzina pašas meitenes – mākslas terapijas uzdevumi palīdzēja viņām sajust jūtamu atvieglojumu un deva iedvesmu.

Viens no tip&trick, ar kuru Līga Cepurīte padalījās: “Sāciet veidot savu vizuālo dienasgrāmatu ar domu – balta lapa ir mana drošā telpa. Diensgrāmatas pildīšana ir viena no senākajām un efektīvākajām pašpalīdzības tehnikām psiholoģijā. Zīmējiet tajā, veidojiet kolāžas, rakstiet, ielīmējiet bildi vai vienkārši švīkājiet…jebko, kas palīdzēs nomierināt nervus un atbrīvot prātu.”

Pateicamies Līgai Cepurītei par meistarklasi, kuras laikā meitenēm bija iespēja labāk iepazīt sevi un gūt noderīgus ieteikumus, kā ikdienā labāk regulēt stresu.💚

By Laine, ago

Kā uzturs ietekmē akni?

Viena no populārākajām tēmām tikšanās reizē bija par produktiem, kurus nav ieteicams ēst aknes gadījumā. Anna Rozīte neiesaka pārtiku ar augstu glikēmisko indeksu (piemēram, saldumus, dažādas ātrās uzkodas)

Nesabalansēts uzturs ir viens no biežākajiem aknes paasinājuma cēloņiem.🍽️
Lai uzzinātu par sava uztura korekcijas iespējām, Aknes klases projekta dalībnieces satikās ar diplomētu uztura speciālisti Annu Rozīti. Sarunas laikā dalībnieces ne tikai uzzināja daudz vērtīgas informācijas, bet arī iesaistījās praktiska uzdevuma pildīšanā: no BIODERMA sarūpētā pārtikas groza ar visdažādākajiem produktiem vajadzēja izvēlēties savus iecienītos produktus, kopā ar Annu Rozīti izanalizēt izvēli un produktu potenciālo ietekmi uz organismu un, ja nepieciešams, piemeklēt veselīgāku alternatīvu. 💚

WhatsApp attēls 2023-05-16 plkst. 16.28.11
WhatsApp attēls 2023-05-16 plkst. 16.28.14
WhatsApp attēls 2023-05-16 plkst. 16.28.16
WhatsApp attēls 2023-05-16 plkst. 16.28.12
WhatsApp attēls 2023-05-16 plkst. 16.28.121

Viena no populārākajām tēmām tikšanās reizē bija par produktiem, kurus nav ieteicams ēst aknes gadījumā. Anna Rozīte neiesaka pārtiku ar augstu glikēmisko indeksu (piemēram, saldumus, dažādas ātrās uzkodas).

Kas ir glikēmiskais indekss (GI)?

Jo produkts ir bagātāks ar balastvielām/škiedrvielām, jo tam ir zemāks GI. Ir produkti, kuru glikēmiskais indekss palielinās, tos termiski apstrādājot. Piemēram, svaigām bietēm vai burkāniem būs mazāks glikēmiskais indekss, nekā šos produktus termiski apstrādājot, jo šos produktus, termiski apstrādātus, organisms ātrāk pārvērš cukurā.

Augsts GI ir 70 un vairāk; vidējs GI – 56-69; zems GI ir līdz 55. 

Produkti ar zemu GI: ķiploki (10); salātu lapas (10); brokoļi (10); grūbas (22); sarkanās lēcas (25); svaigi burkāni (35); pilngraudu maize (40); pupiņas (42), brūnie rīsi (50) utt.

Uzturā mazāk vajadzētu lietot arī piesātinātos taukus un transtaukus (sarkanā gaļa, piena produkti, konditorejas izstrādājumi, ātrās uzkodas).

Ko ir ieteicams ēst aknes gadījumā?

Antioksidanti (vitamīni, minerālvielas, fermenti u.c.)

E vitamīns: zaļie lapu dārzeņi, zaļie zirnīši un citi pākšaugi, dažādu šķirņu kāposti, rieksti (īpaši mandeles), avokado, paprika, smiltsērkšķu ogas;

C vitamīns: upenes, dzērvenes, kāposti, paprika, citrusaugļi, brokoļi, granātāboli, mango;

A vitamīns: burkāni, saldie kartupeļi, spināti, kāposti, ķirbji, brokoļi, mango;

Selēns: cūkas, liellopa, jēra un putnu gaļa, zivis, sīpoli, olas, visu veidu pupas un pilngraudu produkti;

Cinks: liellopa, cūkas, jēra un putnu gala, pākšaugi, magoņu un ķirbju sēklas, kakao, pilngraudu produkti, auzu pārslas, olas dzeltenums, Indijas rieksti, kvinoja.

Omega 3: tuncis, lasis, menca, valrieksti, linsēklas, sojas pupas.

  • Probiotikas
  • “Labie tauki”: zivis, sēklas, olas, avokado, olīveļļa;
  • Liesas olbaltumvielas: putnu gaļa, olas, pākšaugi, sojas produkti;
  • Ūdens: 30 ml uz 1 kg svara;
  • Svarīgi sekot līdzi dzelzs rezervēm (veicot analīzes). Dzelzs avoti uzturā: gaļa, zivis, olas, pākšaugi, tofu, zaļi dārzeņi.

Vēl viens jaunatklājums vairākam dalībniecēm bija “Rietumu diēta” (sk. attēlu). Kā pierāda pētījumi – populācijā, kas uzturā nelieto t.s. “Rietumu diētu”, ir mazāk aknes gadījumu.

Jaunieši bieži vien dienas steigā izvēlas uzkodas, aizstājot ar tām kādu maltītes reizi. Laika trūkuma dēļ viņi dodas uz tuvāko veikalu un izvēlas to, kas ir “pa rokai” jeb pie kasēm. Bet ko parasti tur var atrast? Batoniņi, sāļie riekstiņi, konfektes utt. Ko par šo domā uztura speciāliste?

Anna Rozīte iesaka plānot savas ēdienreizes tā, lai sanāk pilnvērtīgas 3 maltītes. Gadījumā, ja dienas steigā nav laika pilnvērtīgai maltītei, tad ir ieteicams parūpēties par to dienas sākumā un laicīgi sagatavot sev veselīgu uzkodu, piemēram, kādu pilngraudu maizīti ar avokado un citiem dārzeņiem, ko varēsit paņemt līdzi. Ja tomēr ir nepieciešams ieiet veikalā, tad ieteicams izvēlēties produktus, kas ir mazāk termiski apstrādāti, piemēram svaigus dārzeņus, augļus, ogas, riekstus, dateles, smūtijus utt. Izvēloties produktus, obligāti jāpēta sastāvs etiķetēs.

Kam jāpievērš uzmanība, izvēloties produktu pēc tā sastāva?

Bieži vien ieraugām produktus, kuri skaitās veselīgi, bet, aplūkojot to sastāvu etiķetē, pamanām tik lielu cukura vai sāls daudzumu, ka rodas šaubas, vai tiešām šis produkts ir veselīgs. Jāskatās, kāds sastāvs ir produktam, kādas piedevas tiek lietotas. Svarīgi ir saprast, cik produkts satur kalorijas uz 100 gramiem. Ir jāizvērtē, cik ogļhidrātu, tostarp cukuru, ir konkrētajā produktā. Kādas tajā ir taukvielas – “labas” jeb nepiesātinātās, vai “sliktas” jeb piesātinātās un transtauki.

Pēc tikšanas reizes dalībnieces saņēma uzdevumu uzrakstīt, ko jaunu uzzināja no šīs tikšanās reizes un ko turpmāk plāno ņemt vērā, kā arī nosaukt piecus produktus savā uzturā, kurus aizstās ar veselīgām alternatīvām, un pamatot, kādēļ šāda alternatīvu izvēle un kādu labumu tās potenciāli sniegs organismam.

“Tas, kas visvairāk aizķērās prātā, bija “Rietumu diēta”. Tik tiešām aizdomājos par to, kādā klimatā es dzīvoju, jo svaigus produktus varam dabūt vien dažus mēnešus gadā, bet pārējo laiku uzturā tiek lietoti pārstrādāti ēdieni un pusfabrikāti.

Kurus produktus un ar ko es aizstāšu?

  1. Govs piens pret augu pieniem.
  2. Parastie makaroni pret pilngraudu, lēcu makaroniem.
  3. Baltmaize pret rupjmaizi.
  4. Ūdens ar pievienotajām garšām pret parastu ūdeni.
  5. Apelsīnu sula pret svaigiem apelsīniem.

Daļu no šiem produktiem jau esmu aizvietojusi ikdienā iepriekš, tomēr liels pārsteigums bija, piemēram, sulas. Likās, ka svaigās sulas ir tas pats, kas svaigi apelsīni, bet izrādās, jo mēs vairāk pārstrādājam svaigu produktu, jo mazāk vitamīnu tas saglabā, kā, piemēram, sulā ir palicis cukurs un ūdens. Kā arī pievērsīšos vairāk pilngraudu produktu lietošanai uzturā, jo tajos esošās šķiedrvielas liek cukuriem lēnāk uzsūkties organismā, kas arī ir pareiza uztura princips.”

Rita Avenina

Linda Broliša

“No tikšanās ar uztura speciālisti Annu Rozīti uzzināju, ka uzmanību produktu izvēlē vajadzētu pievērst glikēmiskajam indeksam(GI), proti, cik ātri un kādā daudzumā katrs produkts izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un insulīna reakciju aizkuņģa dziedzerī. Tāpat uzzināju, ka ieteicamā sarkanās gaļas nedēļas norma personai ir 500g.

Ikdienā vairāk kā olbaltumvielas centīšos uzņemt tieši zivju produktus, jo tie sniedz arī omega-3 taukskābes, un ieteicamā nedēļas norma ir šo produktu izmantošana 2-3 reizes, ko personīgi neuzņemu pietiekami. Izvēloties kādu našķi, proteīna batoniņa vietā centīšos pieturēties pie augļiem vai riekstiem, jo proteīna batoniņš var saturēt daudz cukura. Tāpat kā augli izvēlēšos, piemēram, labāk ābolu nekā banānu, jo banānam ir augstāks GI. Lielāku uzmanību pievērsīšu arī tam, kā un cik daudz termiski apstrādāju ēdienu, jo produkts, piemēram, dārzenis ir zaļāks (nav ne vārīts, ne cepts), jo vairāk tam ir labās īpašības, vitamīni un ir labāka uzturvērtība. Visbeidzot, izvēloties piena aizvietotāju pie kafijas, centīšos atteikties no kokosriekstu piena, jo tajā vienīgajā ir piesātinātās taukskābes.”

“Annas Rozītes lekcija bija ļoti interesanta un laiks paskrēja nemanot, visa informācija lika aizdomāties par to, ko mēs ēdam un kāpēc ēdam tieši to. Atziņas, kas palika pēc šīs nodarbības bija par to, cik bieži sanāk ikdienā ēst/našķoties neapzināti un cik ļoti dzīves kvalitāti var uzlabot pārdomātas un sabalansētas maltītes. 

Ko es savā ikdienas uzturā esmu pamainījusi/plānoju tuvākajā laikā mainīt: 

  1. Vismaz 1x nedēļā kādu no vistas gaļas maltītēm aizstāt ar zivi, jo zivis satur omega 3, kas palīdz pilnvērtīgai organisma funkcionēšanai.
  2. Pusdienu/vakariņu maltītēs samazināt graudaugu īpatsvaru līdz 1/4, bet palielināt svaigo dārzeņu īpatsvaru līdz 1/2, lai pilnvērtīgāk spētu uzņemt nepieciešamās uzturvielas un vairāk pieturētos pie sabalansētas maltītes, kas dod vienmērīgu enerģiju un sāta sajūtu.
  3. Tvaicētus dārzeņus biežāk aizstāt ar krāsnī ceptiem, kraukšķīgiem dārzeņiem, jo tiem ir lielāka uzturvērtība.
  4. Cepumus, konfektes aizstāt ar svaigiem dārzeņiem/augļiem vai riekstiem, jo tiem ir zemāks GI, kas samazina uzņemto glikozes līmeni asinīs, un tas palīdz palikt pie veselīga svara un izvairīties no dažādām saslimšanām, uzlabo sejas ādu. 
  5. Saldinātu dzērienu vietā tikai un vienīgi ūdens, jo tajā nav cukurs un citas vielas. Ūdens ir pamats cilvēka organismā un ir jārūpējas, lai mēs uzņemtu pietiekami daudz šķidruma.”

 

Līva Voitehoviča

Sabīne Briede

“Tikšanās reizē ar uztura speciālisti man bija interesanti uzzināt par glikēmisko indeksu dažādiem produktiem, jo nekad pati nebiju tajā iedziļinājusies. Tas parāda, cik ātri produkts paaugstina cukura līmeni asinīs. Līdz ar to šis rādītājs ir labs veids, kā piedomāt pie uztura tā, lai tas radītu sāta sajūtu. Tomēr pāris lietās man arī ir savs viedoklis. Uzskatu, ka uzturā jābūt dažādībai, un ir jāēd ne tikai balto, bet arī sarkano gaļu. Tā satur daudz dzelzi, cinku, vitamīnus. Uzskatu, ka no taukiem nav jāizvairās. Arī no piesātinātajiem ne, ja vien nav liekais svars vai kādas veselības problēmas. Tauki ir ļoti svarīgi un organismam vajadzīgi. Vairāk vajadzētu izvairīties no ogļhidrātiem, tomēr pavisam izslēgt tos arī nevajadzētu. 

Baltmaize, bulciņas un kūciņas noteikti ir produkti, ko cenšos aizstāt ar veselīgākām alternatīvām, piemēram, augļiem vai biezpienu, kas sajaukts ar banānu un grieķu jogurtu. Augļi kalpo kā ogļhidrātu avots komplektā ar vitamīniem, un biezpiens ar grieķu jogurtu kā olbaltumvielu avots (un ir ļoti gards desertiņš)! “

“Jau iepriekš centos sekot līdzi savam uzturam, jo šī nebija pirmā reize, kad tikos ar sertificētu uztura speciālistu. Šajā tikšanās reizē, kopīgi analizējot pārtikas produktus un to sastāvu, guvu atziņu, ka ir ļoti svarīgi sekot līdzi informācijai, kas ir norādīta uz iepakojuma, pat ja norādīta informācija ar ļoti maziem burtiem. Tāpat atsvaidzināju atmiņā to, ka ēdienreizē pusi no šķīvja aizņem tieši dārzeņi un dažādi zaļumi, lai uzņemtu nepieciešamo vitamīnu dienas devu.

Pieci produkti, kurus centīšos aizstāt ar alternatīvām, ir biezpiena sieriņi, kurus var aizstāt ar biezpienu, jogurti, kurus aizstāšu, piemēram, ar grieķu jogurtu, kam pievienoti augļi, tāpat samazināšu žāvēto augļu daudzumu, tos aizstājot ar svaigiem augļiem, samazināšu kartupeļu patēriņu ikdienā, vairāk izvēloties graudaugus un pākšaugus, un sāļās uzkodas, piemēram, čipsus, to vietā izvēloties dārzeņu plates. Izvēloties šīs alternatīvas, organismā tiks uzņemtas daudz vairāk nepieciešamo uzturvielu un vitamīnu, tādā veidā neuzņemot vielas, kuras ikdienā cilvēka organismam nav nepieciešamas.”

Anete Santa Legzdure

Darja Sedova

“Tikšanās reize ar uztura speciālisti bija īpaši svarīga, jo tieši uzturs visvairāk ietekmē cilvēka veselību. Ādas kopšana ir nepieciešama, taču bez veselīga uztura ādas stāvoklis neuzlabosies. Uzturam jābūt sabalansētam, ar pietiekamu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumu, kā arī ar dažādiem vitamīniem un minerāļiem. 
Pēc šīs tikšanas reizes es aizdomājos par savu uzturu un nedaudz to uzlaboju. Vispirms, samazināju saldumu daudzumu un aizvietoju tos ar veselīgiem augļiem, jo tajos ir daudz vitamīnu. Piemēram, ābolos ir daudz C vitamīna, kas ir nepieciešams labai imunitātei. Arī es aizvietoju biezpiena sieriņus. Man vienmēr likās, ka tie ir diezgan veselīgi, jo tur ir biezpiens, taču cukura un tauku kombinācija ir diezgan slikta. Tāpēc es aizvietoju tos ar riekstiem, kuri ir labs olbaltumvielu avots. Trešais produkts, ko izņēmu no sava uztura, ir baltmaize. To es aizvietoju ar rīsu vai griķu galetēm. Tajās ir gan mazāk kaloriju, gan mazāk cietes, gan arī vairāk šķiedrvielu, kas ir svarīgas normālai gremošanai. Vēl viens atklājums man bija jogurti ar piedevām. Lai gan tajos ir daudz olbaltumvielu un kalcija, kas ir nepieciešami veseliem kauliem, šie jogurti nav ļoti veselīgi liela cukura daudzuma dēļ, tāpēc tos ir labāk aizvietot ar parastu grieķu jogurtu un pašai pievienot tam žāvētus vai svaigus augļus.”

Daži Annas Rozītes padomi:

  • Jāizvēlas tādi produkti, kuros nav palmu tauki, rapšu eļļa
  • Izvēloties proteīna batoniņus, sieriņus utml., svarīgi rūpīgi izlasīt produkta sastāvu, izvērtēt cukura daudzumu;
  • Pēc iespējas mazāk lietot uzturā kūpinājumus;
  • Ja kārojas jogurts, labāk izvēlēties nesaldināto jogurtu un pašiem pievienot svaigas ogas
  • Tas pats runājot par ūdeni ar garšu, – apskatoties etiķeti, tā būs līdzīga limonādes etiķetei. Iesakam ņemt līdzi ūdeni un pievienot visdažādākās ogas, augļus, gurķi, piparmētru utt.

Liels paldies Annai Rozītei par dalīšanos ar vērtīgām zināšanām un mūsu dalībniecēm par iesaisti uzdevumos un dalīšanos ar savu pieredzi!

By Laine, ago

Aknes rētas – ko ar tām iesākt?

Aknes klases projekta ietvaros dalībniecēm bija unikāla iespēja doties uz Lāzerplastikas klīniku, kur dermatoloģe Dr. Kristīne Kalniņa iepazīstināja ar tehnoloģiskajām iespējām, kuras mūsdienu medicīna piedāvā aknes radīto seku likvidēšanai. Turpmākā raksta laikā ir veidots atskats par šo tikšanos, iekļaujot svarīgākās dr.Kristīnes Kalniņas piezīmes par pārrunātajām tēmām.

Akne jeb pinnes ir iekaisīga ādas slimība ar komedoniem (melniem un baltiem punktiem) iekaisīgām pūtītēm un nereti arī rētām.

Kad aknes ir iekaisums ir aktīvs, tad ir divas iespējas: vērsties pie kosmetologa (saistībā ar ādas kopšanu) un/vai pie dermatologa (saistībā ar ārstēšanu). Gadījumos, kad pēc iekaisuma ir palikušas rētas, talkā nāk medicīnas tehnoloģijas. Ja kādreiz ar lāzeru tika veiktas tikai rētu korekcijas, tad mūsdienās ir diezgan daudz iespēju arī iekaisīgu formu/paasinājumu gadījumā veikt lāzerterapiju. Atkarībā no izmantotās tehnoloģijas iespējams mazināt ādā esošo iekaisumu, novērst “sarkano rētu” un sekojošu pigmentācijas veidošanos.

Ir vairākas aknes stadijas un formas, un akne var paasināties jebkurā dzīves periodā – tas ir mīts, ka tā ir tikai pusaudžiem, un tad pienāk maģiskie divdesmit gadi, kad viss pazūd. Pieaugušo akne var būt līdz pat 40 – 45 gadu vecumam. 

Aknes ārstēšanas mērķis ir uzlabot pacienta dzīves kvalitāti un pasargāt no potenciālo rētu veidošanās, uzlabot dzīšanu – jo iekaisums ir dziļāks, jo lielāka iespēja veidoties rētām. Reizēm pacienti saka, ka ādas bojājums jau kaut kad sadzīs, un pilnīgi noteikti, ka tā būs, tikai paliek jautājums, kā sadzīs, cik daudz būs rētu un pigmentācijas. Tādēļ aknes terapijas mērķis ir pēc iespējas nepieļaut rētu veidošanos, jo pilnīgi likvidēt rētas diemžēl nav iespējams. Var samazināt rētu apjomu, pabalināt tās un uzlabot ādas kopējo izskatu, taču pilnībā atbrīvoties no rētām nav iespējams.

Un atcerieties, ka piņņu spaidīšana ir nelāgs ieradums! No tā vajadzētu izvairīties, jo tas veicina sarkano rētu pastiprinātu veidošanos, pigmentācijas rašanos. Īpaši jāuzsver, ka nekad nevajadzētu spaidīt izsitumus dekoltē zonā, jo šajā ķermeņa apvidū ir izteikta rētu veidošanās tendence.

IMG_9573
Image3
Image1
Image

Kā norit lāzerterapijas konsultācija klīnikā?

Tiek izvērtēts ādas stāvoklis, analīžu nepieciešamība, kā arī tas, vai problēma ir akūta vai hroniska. Tas uzreiz ļauj izveidot terapijas plānu. Ja ir izteikts iekaisums un rētas, tad tā parasti ir sadarbība vairāku gadu garumā. Jo āda ir jāsagatavo procedūrām, pēc tam ir dzīšanas process, medikamentu lietošana. Tas ir līdzīgi kā tievēšanas procesā – rezultātus nevar gaidīt uzreiz. Arī šeit ir gan laika faktors, gan finanšu apsvērumi, gan pacienta dzīves plāni, jo terapija rada zināmu diskomfortu un ierobežojumus pacientam.

Par tehnoloģiskajām iespējām..

Pirmā opcija ir lāzers.

Ar lāzeriem tiek balināts apsārtums, pigmentācija. Izbalina, lai būtu vienmērīgs ādas tonis, lai nav plankumu. Ar lāzeriem ir iespējams veikt slīpēšanu, tātad mazināt to, cik rētas ir izteiktas, mazināt pašu iekaisumu. Lāzeri savā starpā atšķiras ar noteiktu gaismas viļņa garumu, kas nosaka to cik dziļi iedarbosies ādā un uz kādām struktūrām. Visbiežāk gaismas un lāzerterapiju izmantojam, lai izlīdzinātu ādas toni (mazinās apsārtums, pēciekaisuma pigmentācija), uzlabotu ādas reljefu – tātad mazinātu rētas, uzlabotu kopējo ādas izskatu, padarot to veselīgāku un satrojošāku.

Lai koriģētu rētas, visbiežāk izmantotās procedūras ir frakcionētā slīpēšana, adatu radiofrekvence, injekcijas un ķīmiskie pīlingi. Slīpēšana ir viena no visefektīvākajām metodēm, tomēr ir procedūra veicama tikai rudens ziemas periodā, pēc tās aptuveni nedēļu jāuzturas mājās, jo sejas āda ir gana sarkana un var būt krevelītes. Pēc procedūras jāizvairās no saules vairākus mēnešus un ikdienā jālieto saules aizsargkrēmi. Pēc būtības procedūras laikā ādā tiek “sacaurumota” līdz noteiktas dziļumam, radot kontrolētu traumu un veicinot jauna kolagēna ieaugšanu, tādējādi āda kļūst gludāka un mazinās rētas.

Procedūru skaits atkarīgs no rētu dziļuma un daudzuma. Vidēji tās ir 1-4 procedūras ar intervālu pusgads-gads. Laika atstarpe starp procedūrām ir ļoti dažāda. Tiek pievērsta uzmanība tam, cik ilgi saglabājas kreveles, cik ilgi ir ādas apsārtums. Piemēram, ja kreveles un apsārtums pazūd jau pēc nedēļas, tas nozīmē, ka āda ļoti ātri atjaunojas, un iespējams, ka jau pēc 6 mēnešiem varēs veikt nākamo slīpēšanas procedūru. Ja pēc procedūras kreveles saglabājas 7-10 dienas vai ilgāk, un apsārtums ir ļoti ilgi, tad nākamā slīpēšanas reize būs tikai pēc gada vai pusotra. Tas ir ļoti individuāli, jo viens faktors ir traumēšana, otrs – dzīšana. Dzīšanas gaitu paredzēt nav iespējams: kādam tā noritēs ātrāk, kādam – lēnāk. Atšķirība ir arī slīpēšanas parametros: var noslīpēt ļoti virspusēji, un tad to var darīt reizi divos mēnešos, bet var noslīpēt dziļi, un tad tā būs reize gadā vai pusotrā.

Vai var veikt procedūras, kad ir iekaisīgas pinnes?

Iekaisīgu piņņu gadījumā sākotnēji āda tiek sadziedēta un tikai pēc tam slīpēta. Tomēr cita starpā jāpiemin, ka nereti pacienti uzreiz vēlas slīpēšanas procedūru, tomēr visiem slīpēšana nav nepieciešama. Ja ir 1-2 rētas, tad ir iespējams izmantot lāzeru, kas uzlabo ādas liftingu, tādējādi tiek samazinātas arī rētas. Slīpēšana ir paredzēta tikai tad, ja ir liels laukums ar rētām, ja tās ir dziļas un citas metodes nelīdz, jo ierobežojumi ir diezgan lieli, kā minēts iepriekš.

Otra liela metožu grupa – injekcijas.

Ar kurām tiek uzlabots audu stāvoklis, lai ādai būtu resursi, no kā atjaunoties. Papildinot terapiju ar injekcijām, vai tā ir hialuronskābe, vai plazma (ar trombocītiem bagātināta plazma), ādai tiek iedoti resursi, kurus izmantot, lai atjaunotos, jo tā ir ļoti izsīkusi, tērējot savus resursus dzīšanas procesā, kas ādai ir liels darbs. Jo ādā vairāk hialuronskābes, jo labāk tā dzīst un atjaunojas, tas ietekmē arī ādas reljefu. Injekcijas var veikt arī hronisku iekaisīgu elementu gadījumā. Pinnes ātrāk sadzīst, un uzlabojas ādas stāvoklis. Dodot ādai papildu elementus, tai ir vieglāk atjaunoties Injekcijas tiek izvēlētas atbilstoši problēmai, situācijai.

  • PRP – no pacienta tiek paņemtas asinis, un tad speciālā mēģenē tiek atdalīta plazma, konkrēti ar trombocītiem. Trombocīti uz savas virsmas satur ļoti daudz augšanas faktoru, un tā ir tāda gluži “maģiska” viela, kas tiek iegūta no pacienta un ievadīta atpakaļ ādā. Tā sūta šūnām signālu, ka ir nepieciešams atjaunoties.
  • Biorevitalizācija un mezoterapija – arī tiek izmantota hialuronskābe, bet atšķirība ir tās blīvumā, palīgvielās. Šīs procedūras laikā tiek injicēta hialuronskābe ar dažādām papildu vielām audu stimulācijai.

Ko nedrīkst darīt, ja tiek veikta lāzerterapija?

Konsultācijas laikā ar pacientu tiek izrunāts ādas kopšanas un ārstēšanas režīms, lai saprastu, vai kaut kas uz laiku ir jāpārtrauc. Piemēram, injekciju gadījumā ir pilnīgi vienalga, kas tiek smērēts uz sejas ādas, bet, ja tiek izmantots lāzers, notiek izvērtēšana. Tātad, piemeklējot konkrētu procedūru, tiek izvērtēta medikamentu terapija. Piemēram, slīpēšanas procedūras ietvaros ādā tiek karsēts ūdens, un, ja ir bijis hronisks iekaisums, tad tiek ieteikts vispirms veikt biorevitalizāciju, lai ādu sagatavotu, un pēc tam slīpēt. Jo āda ir labāk pabarota un sagatavota, jo tā ātrāk sadzīst pēc slīpēšanas.

Pirmajā vizītē, pēc ādas stāvokļa novērtēšanas tiek izveidots pacientam atbilstošs terapijas plāns, ietverot izmaksas. Vienas procedūras izmaksas ir, sākot no 70-150 eiro, un parasti ir nepieciešamas vismaz 3-4 procedūras. Jebkurā gadījumā ir iespējams ar dakteri izrunāt, kas ir minimums, ar ko ir komfortabli sākt. Saprast to, kas traucē tieši šodien, un tad ar to arī sākt, dodoties pa mazam solītim uz priekšu.

By Laine, ago

Make-up formulas atklāšana kopā ar grima mākslinieci Kristu Zvirgzdiņu

Make-up formulas atklāšana kopā ar grima mākslinieci
Kristu Zvirgzdiņu

Šajā tikšanās reizē Aknes klases projekta dalībnieces piedalījās meistarklasē, kuru vadīja lieliskā grima māksliniece Krista Zvirgzdiņa. Kopā atklājām ādas sagatavošanas secību grima uzklāšanai un veiksmīga grima nianses. 

Mēs visi lieliski zinām, ka kvalitatīvs grims ļauj radīt patiesus brīnumus. Ar pareizu make-up varam panākt veselīgas un starojošas ādas efektu. Kvalitatīvu produktu izvēle, otiņu lietošana un to kopšana, protams, ir svarīga panākumu atslēgas daļa, tomēr ne mazāk svarīga ir sejas ādas sagatavošana pirms dekoratīvās kosmētikas uzklāšanas. Ir svarīgi sagatavot sejas ādu atbilstoši tās tipam.

Krista Zvirgzdiņa uzsvēra, ka grims - tā ir formula, svarīga ir secība, līdzīgi kā matemātikā, ja zini, kas seko pēc kā, tad neizdošanās risks sarūk!

Lai grims izskatītos starojoši, ir svarīgi, lai āda būtu sagatavota: attīrīta un mitrināta.

Grims kalpos daudz ilgāk uz tīras sejas, tāpēc tieši pirms procedūras tā rūpīgi jānotīra. Ir ieteicams notīrīt seju ar micelāro ūdeni vai attīrošu gelu. BIODERMA klāstā ir pieejami attīrošie līdzekļi dažādiem ādas tipiem; aknes skartai ādai ieteicams izmantot Sébium līnijas produktus.

Arī Aknes klases dalībniecēm tika piedāvāts pirms meistarklases attīrīt seju ar BIODERMA produktiem. Projekta laikā meitenēm ir radušies savi produkti-favorīti, un katra varēja izvēlēties sev vispiemērotāko līdzekli. Acīm un lūpām meitenes lietoja Sensibio H2O eye divfāžu micelāro ūdeni, kas ne tikai noņem dekoratīvo kosmētiku, bet mitrina un tūlītēji nomierina ādu, stiprina ādas barjeru un skropstas.

 

Vēl viena svarīga fāze – mitrināšana. Pareizi izvēlēts sejas krēms ir neaizstājama ādas kopšanas sastāvdaļa. Tas pasargā un mitrina ādu. Mitrinošais krēms jāuzklāj sejai vieglā kārtā. Ideāli būtu izmantot atsevišķu krēmu acu zonai, kā arī lūpām.

Nākamais solis – SPF jeb aizsardzība no saules. Neskatoties uz gadalaiku, lai kur mēs atrastos – pludmalē, pilsētā vai augstu kalnos – nekad nedrīkstam aizmirst par saules aizsarglīdzekli.

BIODERMA klāstā ir pieejami dažādi saules aizsardzības līdzekļi sejai: ar vieglāku vai biezāku tekstūru, ar toni vai bez, kā arī dažādi produktu formāti: krēms, akvafluīds, arī īpaši taukainai ādai paredzēti un pielāgoti produkti ar inovatīvām tekstūrām.

Uzklausītos padomus un ieteikumus ir vērts uzreiz likt lietā! Par modeli Kristas Zvirgzdiņas grima uzklāšanas demonstrācijai pieteicās mūsu projekta dalībniece Dārta. Pārējās meitenes, sekojot Kristas darbībām un ņemot vērā viņas ieteikumus, atkārtoja visu uz savas sejas.

Meistarklases laikā meitenes dalījās ar savu pieredzi, uzdeva sev interesējošus jautājumus, darbojoties brīvā atmosfērā, kas ļāva viņām vēl tuvāk iepazīties un jauki pavadīt vakaru.

Kā jau ierasts projekta gaitā, dalībnieces saņēma savu ikmēneša ādas kopšanas komplektu, kā arī BIODERMA pārsteigumu – jaunumu, kas jau kļuvis iecienīts mūsu klientu vidū – Sensibio H2O eye divfāžu micelāro ūdeni jutīgām acīm un lūpām.

Paldies, ka sekojat mūsu projekta gaitai! Tiekamies nākamreiz!

593BB189-8437-4D42-904B-04ADD8901238
aknes klase sebium bioderma
aknes klase sebium bioderma
aknes klase sebium bioderma
1D2FAF25-7306-42A5-A874-227DBDC15845
40C51A1B-BBA3-4541-B5A3-7070AF8CCF60
0257EF5C-2BD0-42CC-97D7-138034D41B7C

Daži Kristas Zvirgzdiņas padomi:

  • Pirms make-up uzklāšanas ir svarīgi sagatavot seju atbilstoši tās tipam.

  • Izmantojot sūklīti dekoratīvās kosmētikas uzklāšanai, ir nepieciešams pirms lietošanas to samitrināt, lai tas neuzsūktu pārāk daudz produkta. Darbības princips – ar punktējošām kustībām.

  • Lai grims labāk izlīdzinātos – sākam no centra, nevis no zoda vai matu līnijas (lai nepaliktu daudz produkta sejas centrā).

  • Jo garāki otas sariņi, jo vieglāks klājums (pūderim) un otrādi.

  • Uzacis ir sejas rāmis (pievēršam tām uzmanību) – tām jābūt koptām. Ar mazo ķemmīti izķemmējam: noņemam lieko produktu, un uzreiz parādās minimāla forma.

  • Melna krāsa uzacīm – agresīvs izskats.

  • Droša variācija vaigu sārtumam – koraļļu tonis.

  • Skropstu tušas otiņa: pūkaina – apjomam, silikona – garumam.

  • Vakarā rūpīgi attīrām visu seju, pat ja nelietojam dekoratīvo kosmētiku.

By Laine, ago